大根と油揚げのおかか煮

大根と油揚げのおかか煮

大根の甘みとだしのうまみが口の中でじゅわっと広がる

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調理時間
15分
エネルギー
157kcal
塩分
1.3g
たんぱく質
5.9g
脂質
9.3g
食物繊維
1.6g
糖質
11.8g
野菜量
100g
  • ※栄養計算値は1人分の目安です。使用する食材や調理条件により異なる場合があります。
  • ※お使いの電子レンジや耐熱容器などによって加熱具合が微妙に異なる場合があります。その際は加熱時間を調節してください。

材料(2人分)

  • 大根
    240g
  • 油揚げ
    1枚
  • ごま油
    小さじ2
  • 削り節
    3g
  • いりごま(白)
    適宜
  • 青ねぎ(小口切り)
    適宜
(A)

つくり方

  1. 1

    大根は皮をむいて7~8mm厚さのいちょう切りにし、耐熱容器に入れ、ふんわりとラップをかけ、電子レンジ(600W)で4分ほど加熱する。油揚げは短冊切りにする。

  2. 2

    鍋にごま油を入れて中火で熱し、(1)を加えて炒める。全体に油がまわったら(A)を加え、少し火を弱めて汁けが少なくなるまで5~6分煮て、かつお節を加えて炒め合わせる。

  3. 3

    器に盛り、好みでいりごま、青ねぎをかける。

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