鶏手羽と大根のコクうま煮(ゆる減塩レシピ)

鶏手羽と大根のコクうま煮(ゆる減塩レシピ)

ごま油の風味と鶏肉をしっかり焼き付けると、減塩でも食べ応えのあるおいしさに

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調理時間
30分+
エネルギー
193kcal
塩分
1.4g
たんぱく質
13.9g
脂質
11.2g
食物繊維
1.1g
糖質
10.2g
野菜量
83.3g
  • ※栄養計算値は1人分の目安です。使用する食材や調理条件により異なる場合があります。
  • ※調理時間に煮含める時間は含まれません。お使いの電子レンジや耐熱容器などによって加熱具合が微妙に異なる場合があります。その際は加熱時間を調節してください。栄養計算値は3人分とした場合の値です。

材料(2~3人分)

  • 大根
    1/4本(約290g)
  • 鶏手羽元
    300g
  • ごま油
    大さじ1/2
  • 大根の葉(ゆでたもの)
    適宜
(A)

つくり方

  1. 1

    大根は1.5cm幅の半月切り、または輪切りにして耐熱皿にのせ、ふんわりとラップをかけて電子レンジ(600W)で5分程加熱する。鶏手羽元は骨に沿って切り込みを入れる。

  2. 2

    フライパンにごま油を入れて中火で熱し、(1)の鶏肉と大根を焼き、しっかりと焼き色がついたら(A)を加えて煮立てる。落としぶたをして煮汁が少し残る程度まで15~20分煮たら火を止め、煮含める。

  3. 3

    器に盛り、好みで大根の葉をちらす。

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