炊飯器でつくるビリヤニ

炊飯器でつくるビリヤニ

スパイスの香りが食欲そそるエスニックメニューです!

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調理時間
20分+
エネルギー
503kcal
塩分
2g
たんぱく質
20.4g
脂質
20.9g
食物繊維
3.5g
糖質
56.5g
野菜量
105.4g
  • ※栄養計算値は1人分の目安です。使用する食材や調理条件により異なる場合があります。
  • ※調理時間に炊飯時間は含まれません。

材料(4人分)

  • バスマティ・ライス
    250g
  • 鶏手羽元
    8本
  • 玉ねぎ
    200g
  • にんにく
    1片
  • しょうが
    1片
  • 大さじ3
  • プレーンヨーグルト
    大さじ2
  • オリーブオイル
    大さじ3
  • クミンシード
    小さじ2
  • ガラムマサラ
    小さじ2
  • パクチー
    適宜
(A)

つくり方

  1. 1

    バスマティライスは洗って浸漬させる。鶏手羽元はポリ袋に入れ、白だし大さじ1とヨーグルトを加えて袋の上からもみ込む。玉ねぎは薄切りにし、にんにく、しょうがはみじん切りにする。

  2. 2

    フライパンにオリーブオイル、クミンを入れ、弱めの中火で炒める。パチパチと焼ける音がして香りが立ったら、玉ねぎ、にんにく、しょうがを加えて中火で炒める。

  3. 3

    玉ねぎがやわらかくなったら、ガラムマサラを加えて混ぜ、(1)の手羽元を加えて表面に焼き色がつくまで焼く。漬け汁は取っておく。

  4. 4

    (A)、白だし大さじ2、(3)の漬け汁を加え、ひと煮立ちさせたら火を止める。

  5. 5

    バスマティライスは水けをきって炊飯釜に入れ、(4)を汁ごと加えて普通に炊飯する。

  6. 6

    炊き上がったら器に盛り、好みでパクチーを散らす。

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