炊飯器で一気に3品!中華プレート【チャーハン・よだれ鶏・なすのナムル】

炊飯器で一気に3品!中華プレート【チャーハン・よだれ鶏・なすのナムル】

中華おかずとチャーハンの献立が炊飯器1つで!

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調理時間
15分+
エネルギー
641kcal
塩分
4.7g
たんぱく質
28.8g
脂質
20.3g
食物繊維
1.9g
糖質
85.2g
野菜量
56.7g
  • ※栄養計算値は1人分の目安です。使用する食材や調理条件により異なる場合があります。
  • ※調理時間に炊飯時間は含まれません。栄養計算値は3人分とし、ごまを小さじ1/2使用した場合の値です。

材料(2~3人分)

(A)よだれ鶏

つくり方

  1. 1

    米はといでざるに上げておく。ねぎはみじん切りにする。卵は割りほぐす。なすはへたを切って、しま目に皮をむく。(A)の鶏肉は酒と塩をふって下味をつける。

  2. 2

    炊飯器に米を入れ、白だしを加えて2合の目盛りまで水を入れ、ねぎを入れて軽く混ぜ、その上に鶏肉となすをのせ、普通に炊く。

  3. 3

    ご飯が炊き上がったら、鶏肉となすを取り出す。ご飯の上に溶き卵を回し入れてふたをして保温ボタンを押し、卵に火が通ったらほぐしながら全体に混ぜ合わせる。

  4. 4

    なすは手で縦4等分に裂き、ボウルに入れてしょうゆ、おろししょうが、ごま油、ごまを加えて和える。鶏肉は食べやすい大きさに切る。

  5. 5

    器にご飯を盛り、なすを小鉢に盛ってのせる。好みでサニーレタスを敷いて鶏肉をのせ、焼肉のたれをかける。好みで青ねぎを散らす。

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