電子レンジで!1人分の肉じゃが

電子レンジで!1人分の肉じゃが

具材を入れて電子レンジにかけるだけで味しみしみの肉じゃががつくれます!

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調理時間
15分+
エネルギー
223kcal
塩分
1.2g
たんぱく質
12.6g
脂質
8.4g
食物繊維
10.2g
糖質
19.5g
野菜量
64g
  • ※栄養計算値は1人分の目安です。使用する食材や調理条件により異なる場合があります。
  • ※調理時間に味をなじませる時間は含まれません。お使いの電子レンジや耐熱容器などによって加熱具合が微妙に異なる場合があります。その際は加熱時間を調節してください。

材料(1人分)

  • 豚肉(こま切れ)
    50g
  • じゃがいも
    1個
  • にんじん
    1/5本
  • 玉ねぎ
    1/5個
(A)

つくり方

  1. 1

    じゃがいもは皮をむいて、小さめの一口大(6等分)に切る。にんじんは皮をむいて、縦半分に切ってから横に2mm厚さに切る(半月切り)。玉ねぎは5mm幅のくし形切りにする。(A)はよく混ぜ合わせておく。

  2. 2

    耐熱容器に豚肉、玉ねぎ、にんじん、じゃがいもの順に入れ、(A)を上からかけ、ふんわりとラップをして電子レンジ(600W)で7分加熱する。

  3. 3

    ラップを取って全体を混ぜ合わせ、少しおいて味をなじませる。

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