鶏むねと豆苗のレンジ蒸し(かけるたまねぎ コクうまガーリック使用)

鶏むねと豆苗のレンジ蒸し(かけるたまねぎ コクうまガーリック使用)

シャキッと食感♪にんにくとスパイスが効いたたまねぎたっぷりのたれで味つけラクラク

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調理時間
10分
エネルギー
189kcal
塩分
2.0g
たんぱく質
24.5g
脂質
6.2g
食物繊維
2.0g
糖質
8.4g
野菜量
75.0g
  • 1人あたりの栄養成分を表示。
  • お使いの電子レンジや耐熱容器などによって加熱具合が微妙に異なる場合があります。その際は加熱時間を調節してください。

材料(2人分)

つくり方

  1. 1

    豆苗は根元を切って半分の長さに切る。鶏肉は5mm厚さのそぎ切りにし、塩をまんべんなくふる。

  2. 2

    耐熱皿に豆苗をのせ、上から鶏肉を広げてのせ、酒を回しかける。

  3. 3

    ふんわりとラップをして電子レンジ(600W)で3~4分加熱する。レンジから取り出して余分な水けをきり、たれをかけて和える。

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