ビリヤニ【インドなどの料理】

ビリヤニ【インドなどの料理】

南アジア周辺の国々で親しまれている炊き込みご飯。スパイスと鶏肉を、バスマティライスといっしょに炊き込めば、米にスパイスの香りと肉のうまみがなじんで、なんとも豊かな味わいに。しょうゆを鶏肉の下味と米を炊く煮汁の両方に使うことで、うまみと香ばしさが加わります。

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調理時間
30分+
エネルギー
870kcal
塩分
2.1g
たんぱく質
36.5g
脂質
39.2g
食物繊維
5.6g
糖質
88.2g
野菜量
139.3g
  • 1人あたりの栄養成分を表示。
  • 調理時間に漬け込み時間は含まれません。栄養計算値はミックスナッツ、紫玉ねぎ、パクチーを各15g使用した場合の値です。記載の国名は代表的なもので、類似のメニューが近隣国にも同名称、別名称で存在する場合があります。また、由来も所説ある場合があります。

材料(2人分)

  • バスマティ・ライス
    200g
  • 鶏もも肉
    大1枚(約300g)
  • 玉ねぎ
    1/2個(約100g)
  • サラダ油
    大さじ2
  • ローリエ
    1枚
(A)鶏肉の下味
(B)カレーペースト
  • 1/4パック
  • プレーンヨーグルト
    大さじ3
  • しょうがのすりおろし
    大さじ1
  • にんにくのすりおろし
    小さじ1
  • カレー粉
    小さじ2
  • クミン(パウダー)
    小さじ1
  • コリアンダー(パウダー)
    小さじ1
(C)煮汁
(D)トッピング
  • ミックスナッツ(食塩不使用・粗く刻んだもの)
    適量
  • 紫玉ねぎ(赤玉ねぎ・薄切り)
    適量
  • パクチー
    適量

つくり方

  1. 1

    鶏肉は余分な脂を切り除いて一口大に切り、(A)をもみ込む。【しょうゆポイント】鶏肉にあらかじめしょうゆをもみ込むと、うまみと塩けがしっかり入ります。

  2. 2

    ボウルに(B)を混ぜ、(1)の鶏肉を加えてよく混ぜ、ラップをかけて冷蔵庫で1時間ほどおく(このまま2日間ほど保存可能)。

  3. 3

    玉ねぎは縦に薄切りにする。フライパンに油を中火で熱し、玉ねぎを少し焼き色がつくまで5分ほど炒める。(2)の鶏肉を取り出して加え(カレーペーストは取りおく)、軽く炒めて表面が白っぽくなったら、鶏肉のみ一度取り出す。

  4. 4

    (3)のフライパンに(C)を加えて中火にかける。【しょうゆポイント】水にしょうゆを加えてうまみを足し、米を炊くときの煮汁にします。

  5. 5

    煮立ったら、バスマティライスを洗わずにそのまま加えて平らにならす。

  6. 6

    (3)の鶏肉と(2)のカレーペースト、ローリエを加え、煮立ったらふたをして弱火で10分炊く。火を止める前に15秒ほど強めの中火にし、しっかり煮立ててから火を止めて10分ほど蒸らす。

  7. 7

    全体を混ぜ合わせて器に盛り、(D)をのせる。

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  • 料理 上田淳子
  • 料理コーディネート 細井美波
  • 撮影 高杉 純
kikkoman®
キッコーマン ホームクッキング編集担当

キッコーマン公式レシピサイト「ホームクッキング」のレシピコンテンツを編集。旬の食材を生かした献立を365日提案し、プロの料理家とキッコーマンのレシピ開発担当による信頼性の高いレシピを多数掲載。季節イベント、時短&簡単、減塩などのジャンル別レシピまとめも毎月更新中。お気に入りで献立がつくれるスマホ用レシピアプリ「きょうの献立」も公開している。各種SNS公式アカウントもあります。

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