ビリヤニ【インドなどの料理】

南アジア周辺の国々で親しまれている炊き込みご飯。スパイスと鶏肉を、バスマティライスといっしょに炊き込めば、米にスパイスの香りと肉のうまみがなじんで、なんとも豊かな味わいに。しょうゆを鶏肉の下味と米を炊く煮汁の両方に使うことで、うまみと香ばしさが加わります。
- ※1人あたりの栄養成分を表示。
- ※調理時間に漬け込み時間は含まれません。栄養計算値はミックスナッツ、紫玉ねぎ、パクチーを各15g使用した場合の値です。記載の国名は代表的なもので、類似のメニューが近隣国にも同名称、別名称で存在する場合があります。また、由来も所説ある場合があります。
材料(2人分)
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バスマティ・ライス200g
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鶏もも肉大1枚(約300g)
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玉ねぎ1/2個(約100g)
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サラダ油大さじ2
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ローリエ1枚
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小さじ1
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こしょう少々
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1/4パック
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プレーンヨーグルト大さじ3
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しょうがのすりおろし大さじ1
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にんにくのすりおろし小さじ1
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カレー粉小さじ2
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クミン(パウダー)小さじ1
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コリアンダー(パウダー)小さじ1
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水1と1/4カップ
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大さじ1/2
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塩小さじ1/3
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ミックスナッツ(食塩不使用・粗く刻んだもの)適量
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紫玉ねぎ(赤玉ねぎ・薄切り)適量
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パクチー適量
つくり方
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1
鶏肉は余分な脂を切り除いて一口大に切り、(A)をもみ込む。【しょうゆポイント】鶏肉にあらかじめしょうゆをもみ込むと、うまみと塩けがしっかり入ります。

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2
ボウルに(B)を混ぜ、(1)の鶏肉を加えてよく混ぜ、ラップをかけて冷蔵庫で1時間ほどおく(このまま2日間ほど保存可能)。
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3
玉ねぎは縦に薄切りにする。フライパンに油を中火で熱し、玉ねぎを少し焼き色がつくまで5分ほど炒める。(2)の鶏肉を取り出して加え(カレーペーストは取りおく)、軽く炒めて表面が白っぽくなったら、鶏肉のみ一度取り出す。
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4
(3)のフライパンに(C)を加えて中火にかける。【しょうゆポイント】水にしょうゆを加えてうまみを足し、米を炊くときの煮汁にします。

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5
煮立ったら、バスマティライスを洗わずにそのまま加えて平らにならす。

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6
(3)の鶏肉と(2)のカレーペースト、ローリエを加え、煮立ったらふたをして弱火で10分炊く。火を止める前に15秒ほど強めの中火にし、しっかり煮立ててから火を止めて10分ほど蒸らす。
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7
全体を混ぜ合わせて器に盛り、(D)をのせる。
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- 料理 上田淳子
- 料理コーディネート 細井美波
- 撮影 高杉 純

キッコーマン公式レシピサイト「ホームクッキング」のレシピコンテンツを編集。旬の食材を生かした献立を365日提案し、プロの料理家とキッコーマンのレシピ開発担当による信頼性の高いレシピを多数掲載。季節イベント、時短&簡単、減塩などのジャンル別レシピまとめも毎月更新中。お気に入りで献立がつくれるスマホ用レシピアプリ「きょうの献立」も公開している。各種SNS公式アカウントもあります。






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