揚げ白身魚のもやしあんかけ

ケチャップの酸味を生かして
20分
218kcal
2g
たんぱく質
20g
脂質
9.6g
食物繊維
1.4g
糖質
12.5g
野菜量
102.7g
- ※栄養計算値は1人分の目安です。使用する食材や調理条件により異なる場合があります。
材料(2人分)
-
白身魚(生たらなど)2切れ
-
もやし(ひげ根を切ったもの)1/2袋
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パプリカ(黄)1/2個
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小麦粉適量
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サラダ油大さじ1/2
-
揚げ油適量
(A)下味
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大さじ1/2
-
大さじ1/2
(B)
-
大さじ1と1/2
-
大さじ1/2
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砂糖小さじ1
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塩少々
-
ごま油少々
-
水1/2カップ
(C)水溶き片栗粉
-
片栗粉小さじ1
-
水小さじ1
つくり方
-
1
白身魚は(A)で下味をつける。
-
2
パプリカは種とわたを取り、4~5cm長さのせん切りにする。
-
3
(1)の白身魚に小麦粉を薄くまぶし、中温(170~180℃)の油で3~4分揚げる。
-
4
フライパンに油を熱し、もやし、(2)のパプリカを炒め、ややしんなりしたら(B)を加え、煮立ったら(C)でとろみをつける。
-
5
(3)を器に盛りつけ、(4)をかける。
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- 料理 武蔵裕子
- 料理コーディネート 中島久枝
- 撮影 三浦康史

キッコーマン ホームクッキング編集担当
ホームクッキング編集担当は、キッコーマン公式レシピサイト「ホームクッキング」の企画・編集を担うチームです。料理雑誌の編集長経験者や管理栄養士を含むメンバーが、家庭料理の企画・編集で培った知見を生かし、レシピや記事を制作・発信しています。掲載するレシピは、すべてプロの料理家とキッコーマンのレシピ開発担当者が開発。旬の食材、毎日の献立、時短・簡単、減塩、行事食など、健康的で家庭で実践しやすい約10,000件のレシピと料理情報を掲載し、継続的に更新しています。また、レシピを無制限にお気に入り登録し、自分だけの献立をつくれるレシピアプリ「きょうの献立」も運営しています。





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