揚げ白身魚のもやしあんかけ

揚げ白身魚のもやしあんかけ

ケチャップの酸味を生かして

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調理時間
20分
エネルギー
218kcal
塩分
2g
たんぱく質
20g
脂質
9.6g
食物繊維
1.4g
糖質
12.5g
野菜量
102.7g
  • ※栄養計算値は1人分の目安です。使用する食材や調理条件により異なる場合があります。

材料(2人分)

  • 白身魚(生たらなど)
    2切れ
  • もやし(ひげ根を切ったもの)
    1/2袋
  • パプリカ(黄)
    1/2個
  • 小麦粉
    適量
  • サラダ油
    大さじ1/2
  • 揚げ油
    適量
(A)下味
(B)
(C)水溶き片栗粉
  • 片栗粉
    小さじ1
  • 水
    小さじ1

つくり方

  1. 1

    白身魚は(A)で下味をつける。

  2. 2

    パプリカは種とわたを取り、4~5cm長さのせん切りにする。

  3. 3

    (1)の白身魚に小麦粉を薄くまぶし、中温(170~180℃)の油で3~4分揚げる。

  4. 4

    フライパンに油を熱し、もやし、(2)のパプリカを炒め、ややしんなりしたら(B)を加え、煮立ったら(C)でとろみをつける。

  5. 5

    (3)を器に盛りつけ、(4)をかける。

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  • 料理 武蔵裕子
  • 料理コーディネート 中島久枝
  • 撮影 三浦康史
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キッコーマン ホームクッキング編集担当

ホームクッキング編集担当は、キッコーマン公式レシピサイト「ホームクッキング」の企画・編集を担うチームです。料理雑誌の編集長経験者や管理栄養士を含むメンバーが、家庭料理の企画・編集で培った知見を生かし、レシピや記事を制作・発信しています。掲載するレシピは、すべてプロの料理家とキッコーマンのレシピ開発担当者が開発。旬の食材、毎日の献立、時短・簡単、減塩、行事食など、健康的で家庭で実践しやすい約10,000件のレシピと料理情報を掲載し、継続的に更新しています。また、レシピを無制限にお気に入り登録し、自分だけの献立をつくれるレシピアプリ「きょうの献立」も運営しています。

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