きすと夏野菜の天ぷら盛り合わせ

きすと夏野菜の天ぷら盛り合わせ

旬の素材をシンプルに揚げて

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調理時間
30分
エネルギー
438kcal
塩分
0.7g
たんぱく質
9.6g
脂質
29.8g
食物繊維
4.8g
糖質
32.4g
野菜量
116.3g
  • ※栄養計算値は1人分の目安です。使用する食材や調理条件により異なる場合があります。
  • ※栄養計算値は天つゆを65%摂取した場合の値です。

材料(4人分)

  • きす(開いたもの)
    4枚
  • 青じそ(葉・細切り)
    10枚
  • かぼちゃ
    300g
  • しし唐辛子
    8本
  • オクラ
    8本
  • みょうが
    4個
  • 小麦粉
    1カップ
  • 卵
    1個
  • 揚げ油
    適量
(A)天つゆ

つくり方

  1. 1

    かぼちゃは皮と種、わたを取り除き、小さく切って電子レンジ(500W)で8分加熱し、スプーンなどでつぶす。ひと口サイズずつ、ラップで茶巾に包んでおく。しし唐はふくらんでいるところに、包丁で浅い切り込みを入れておく。みょうがは縦半分に切る。

  2. 2

    (A)を煮立てて天つゆをつくる。

  3. 3

    ころもをつくる。ボウルに卵を溶きほぐし、冷水を加えて合わせて2/3カップ強にする。小麦粉を加えてさっくりと混ぜる。

  4. 4

    揚げ油を中温に熱し、野菜類から(3)のころもにつけて揚げる(茶巾にしたかぼちゃは下半分のみころもにつけて揚げると仕上がりがきれいに仕上がる)。

  5. 5

    野菜が全部揚がったら、(3)のころもに青じその細切りを加え、きすをころもにつけて揚げ(青じそをきすにのせるような感じでつけるとよい)、(2)の天つゆを添える。

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  • 料理 武蔵裕子
  • 料理コーディネート 田久晶子
  • 撮影 三浦康史
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キッコーマン ホームクッキング編集担当

ホームクッキング編集担当は、キッコーマン公式レシピサイト「ホームクッキング」の企画・編集を担うチームです。料理雑誌の編集長経験者や管理栄養士を含むメンバーが、家庭料理の企画・編集で培った知見を生かし、レシピや記事を制作・発信しています。掲載するレシピは、すべてプロの料理家とキッコーマンのレシピ開発担当者が開発。旬の食材、毎日の献立、時短・簡単、減塩、行事食など、健康的で家庭で実践しやすい約10,000件のレシピと料理情報を掲載し、継続的に更新しています。また、レシピを無制限にお気に入り登録し、自分だけの献立をつくれるレシピアプリ「きょうの献立」も運営しています。

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