わかめとちりめんじゃこのちらしずし
シンプルで飽きのこないヘルシーなちらし寿司です
調理時間
105分
エネルギー
366kcal
塩分
2g
たんぱく質
8.6g
脂質
1.4g
食物繊維
3.3g
糖質
77g
- ※1人あたりの栄養成分を表示。
材料(4人分)
-
米2カップ
-
わかめ(もどしたもの)100g
-
青じそ10枚
-
ちりめんじゃこ適量
-
いりごま(白)適量
(A)
-
大さじ1
-
昆布(乾・だし用・5cm角)1枚
(B)合わせ酢
-
酢大さじ3
-
砂糖大さじ2
-
塩小さじ1
(C)
-
酢大さじ1
-
砂糖大さじ1/2
つくり方
-
1
米は炊く30分以上前に洗い、2と1/5カップの水、(A)を加えて炊く。
-
2
(B)の材料を混ぜ、合わせ酢をつくる。
-
3
ご飯が炊けたら昆布をはずし、飯台に広げる。(B)の合わせ酢をかけ、しゃもじで切るようにして混ぜる。
-
4
わかめはザク切りにして、(C)をかけておき、かたく絞る。
-
5
青じそはせん切りにして水に放す。
-
6
(3)に(4)、(5)の半量、ちりめんじゃこ、ごまを加え混ぜ、残りの(5)を天盛りにする。
- 料理 堀江ひろ子
- 撮影 高木隆成
キッコーマン ホームクッキング編集担当
キッコーマン公式レシピサイト「ホームクッキング」のレシピコンテンツを編集。旬の食材を生かした献立を365日提案し、プロの料理家とキッコーマンのレシピ開発担当による信頼性の高いレシピを多数掲載。季節イベント、時短&簡単、減塩などのジャンル別レシピまとめも毎月更新中。お気に入りで献立がつくれるスマホ用レシピアプリ「きょうの献立」も公開している。各種SNS公式アカウントもあります。