写真：フライパンチキン豆乳ドリア

フライパンのままテーブルに

調理時間
15分
エネルギー
609kcal
塩分
2.0g
  • エネルギー・塩分は1人分です。

材料（2人分）

1/4個

１５０ｇ

５０ｇ

３００ｇ

４０ｇ

(A)

１００ｇ

少々

(B)

小さじ1/2

大さじ２

つくり方

  1. 玉ねぎはせん切り、鶏肉は薄切りにする。
  2. ブロッコリーは小房に分け、ラップに包み、電子レンジ（６００Ｗ）で１分加熱する。
  3. フライパンに（Ｂ）のパン粉を入れて中火にかけて炒り、きつね色になったら取り出し、パセリと混ぜる。
  4. フライパンをきれいにしてオリーブオイルを熱し、（１）を炒め、ご飯も加え、（Ａ）を加え混ぜて煮立てる。
  5. （２）とチーズを入れ、蓋をして弱火で４～５分蒸し焼きにする。チーズが溶けたら（３）をふる。