フライパンのままテーブルに
- 調理時間
- 15分
- エネルギー
- 609kcal
- 塩分
- 2.0g
- エネルギー・塩分は1人分です。
つくり方
- 玉ねぎはせん切り、鶏肉は薄切りにする。
- ブロッコリーは小房に分け、ラップに包み、電子レンジ（６００Ｗ）で１分加熱する。
- フライパンに（Ｂ）のパン粉を入れて中火にかけて炒り、きつね色になったら取り出し、パセリと混ぜる。
- フライパンをきれいにしてオリーブオイルを熱し、（１）を炒め、ご飯も加え、（Ａ）を加え混ぜて煮立てる。
- （２）とチーズを入れ、蓋をして弱火で４～５分蒸し焼きにする。チーズが溶けたら（３）をふる。
