写真:フライパンチキン豆乳ドリア

フライパンのままテーブルに

調理時間
15分
エネルギー
609kcal
塩分
2.2g
  • エネルギー・塩分は1人分です。

材料(2人分)

1/4個

150g

50g

300g

40g

(A)

100g

少々

(B)

小さじ1/2

大さじ2

つくり方

  1. 玉ねぎはせん切り、鶏肉は薄切りにする。
  2. ブロッコリーは小房に分け、ラップに包み、電子レンジ(600W)で1分加熱する。
  3. フライパンに(B)のパン粉を入れて中火にかけて炒り、きつね色になったら取り出し、パセリと混ぜる。
  4. フライパンをきれいにしてオリーブオイルを熱し、(1)を炒め、ご飯も加え、(A)を加え混ぜて煮立てる。
  5. (2)とチーズを入れ、蓋をして弱火で4~5分蒸し焼きにする。チーズが溶けたら(3)をふる。