チンゲン菜と豆腐の中華風煮物

チンゲン菜と豆腐の中華風煮物

チンゲン菜とふわふわ豆腐でヘルシーに

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調理時間
15分
エネルギー
102kcal
塩分
1.4g
たんぱく質
6.3g
脂質
6.6g
食物繊維
2.6g
糖質
3.8g
野菜量
124g
  • ※栄養計算値は1人分の目安です。使用する食材や調理条件により異なる場合があります。

材料(2人分)

  • チンゲン菜(2株)
    2株
  • 絹ごし豆腐
    1/2丁
  • たけのこ(水煮)
    70g
  • サラダ油
    大さじ1/2
  • しょうが(みじん切り)
    小1片分
  • 鶏ガラスープ
    2/3カップ
  • 小さじ1
  • 塩
    小さじ1/3
  • こしょう
    少々
  • ごま油
    少々
(A)水溶き片栗粉
  • 片栗粉
    小さじ1
  • 水
    小さじ2

つくり方

  1. 1

    チンゲン菜は葉と茎に分け、茎は縦に4~6等分に切る。葉は食べやすくザク切りにする。豆腐は8等分に切る。たけのこは薄切りにする。

  2. 2

    鍋にサラダ油を中火で熱し、焦がさぬようにしょうがを炒める。チンゲン菜の茎とたけのこを炒め、ややしんなりしたら葉も炒め合わせて鶏ガラスープを入れる。

  3. 3

    豆腐を加え、煮立ったらしょうゆ、塩、こしょうで味を調える。(A)の水溶き片栗粉でとろみをつけ、ごま油をたらして火を止め、器に盛りつける。

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  • 料理 武蔵裕子
  • 料理コーディネート 中島久枝
  • 撮影 三浦康史
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ホームクッキング編集担当は、キッコーマン公式レシピサイト「ホームクッキング」の企画・編集を担うチームです。料理雑誌の編集長経験者や管理栄養士を含むメンバーが、家庭料理の企画・編集で培った知見を生かし、レシピや記事を制作・発信しています。掲載するレシピは、すべてプロの料理家とキッコーマンのレシピ開発担当者が開発。旬の食材、毎日の献立、時短・簡単、減塩、行事食など、健康的で家庭で実践しやすい約10,000件のレシピと料理情報を掲載し、継続的に更新しています。また、レシピを無制限にお気に入り登録し、自分だけの献立をつくれるレシピアプリ「きょうの献立」も運営しています。

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