ツナとブロッコリーのぽんず炒め

ツナとブロッコリーのぽんず炒め

さわやかなぽんず風味で

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調理時間
10分
エネルギー
117kcal
塩分
0.9g
たんぱく質
7g
脂質
8.2g
食物繊維
3.3g
糖質
3.4g
野菜量
90.4g
  • ※栄養計算値は1人分の目安です。使用する食材や調理条件により異なる場合があります。

材料(2人分)

つくり方

  1. 1

    ブロッコリーは小房に分け、さらに1cm厚さに切り、ラップに包んで電子レンジ(500W)で1分加熱する。キャベツは1cm幅に切る。

  2. 2

    ツナは汁気をきって大きくほぐす。

  3. 3

    フライパンにオリーブオイルを熱し、(1)を炒め、(2)を加えてさらに炒め合わせ、ぽんずで調味する。

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  • 料理 岩崎啓子
  • 料理コーディネート 中島久枝
  • 撮影 三浦康史
kikkoman®
キッコーマン ホームクッキング編集担当

ホームクッキング編集担当は、キッコーマン公式レシピサイト「ホームクッキング」の企画・編集を担うチームです。料理雑誌の編集長経験者や管理栄養士を含むメンバーが、家庭料理の企画・編集で培った知見を生かし、レシピや記事を制作・発信しています。掲載するレシピは、すべてプロの料理家とキッコーマンのレシピ開発担当者が開発。旬の食材、毎日の献立、時短・簡単、減塩、行事食など、健康的で家庭で実践しやすい約10,000件のレシピと料理情報を掲載し、継続的に更新しています。また、レシピを無制限にお気に入り登録し、自分だけの献立をつくれるレシピアプリ「きょうの献立」も運営しています。

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