鯛めし

鯛めし

香ばしい鯛の香りが魅力の春のごちそうご飯

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調理時間
25分+
エネルギー
290kcal
塩分
2g
たんぱく質
8g
脂質
2g
食物繊維
0.4g
糖質
60g
野菜量
2.5g
  • ※栄養計算値は1人分の目安です。使用する食材や調理条件により異なる場合があります。
  • ※調理時間に炊飯時間は含まれません。

材料(4人分)

  • 鯛(あら)
    1/2尾分(120g)
  • 米
    2合
  • 塩
    小さじ1/4
  • しょうが(絞り汁)
    小さじ2
  • 木の芽
    適宜
(A)

つくり方

  1. 1

    鯛はうろこを取って塩をふり、5分ほどおいて、キッチンペーパーで水けを拭き取る。米は洗って、水けをきる。

  2. 2

    鯛に酢(分量外)を塗り、魚焼きグリルまたは200℃のオーブンで6分ほど焼き、焼き色がついたら裏返し、同様に焼く。

  3. 3

    炊飯器に米を入れ、(A)を加えて混ぜる。中央に鯛をのせて炊く。

  4. 4

    炊き上がったら、鯛を取り出し、骨を除いて身をほぐして炊飯器に戻し入れる。しょうがの絞り汁を加えて混ぜ、器に盛り、木の芽を添える。

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