コートジボワール風カレー
しょうゆで引き立つ素材のうま味
調理時間
30分
エネルギー
775kcal
塩分
2.1g
たんぱく質
41.6g
脂質
63.2g
食物繊維
6.7g
糖質
17.6g
- ※1人あたりの栄養成分を表示。
- ※エネルギーにご飯は含まれません。
材料(2人分)
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玉ねぎ1/2個
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マトン(または牛肉、好みの魚)250g
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サラダ油大さじ1
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ピーナッツバター(無糖)150g
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小さじ1
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チリパウダー小さじ1/2
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洋風スープの素(固形)1個
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ご飯(温かいもの)適宜
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パセリ(みじん切り)適宜
(A)
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トマトペースト大さじ1/2
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干しえび(殻付き・パウダー)小さじ2
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塩小さじ1/4
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黒こしょう少々
つくり方
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1
玉ねぎは薄切りにする。マトンはひと口大に切る。
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2
フライパンに油を中火で熱し、マトンを炒める。玉ねぎ、(A)を加えて3分ほど炒め合わせる。
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3
(2)に水500mlを注ぎ入れ、ふたをせずにアクを取りながら7分ほど、弱めの中火で煮る。ピーナッツバター、しょうゆを加えてさらに12分煮る。
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4
(3)にチリパウダー、洋風スープの素を加え、脂が浮いてくるまで弱火で5分ほど煮る。
-
5
好みの量のご飯を器によそい、(4)をかけ、好みでパセリをちらす。
- 料理 岡田幸恵
キッコーマン ホームクッキング編集担当
キッコーマン公式レシピサイト「ホームクッキング」のレシピコンテンツを編集。旬の食材を生かした献立を365日提案し、プロの料理家とキッコーマンのレシピ開発担当による信頼性の高いレシピを多数掲載。季節イベント、時短&簡単、減塩などのジャンル別レシピまとめも毎月更新中。お気に入りで献立がつくれるスマホ用レシピアプリ「きょうの献立」も公開している。各種SNS公式アカウントもあります。