鶏れんこんの彩り焼きマリネ

鶏れんこんの彩り焼きマリネ

だしの香りがたまらない、さっぱり焼きマリネ!

調理時間
20分+
エネルギー
366kcal
塩分
3.1g
たんぱく質
23.5g
脂質
21.9g
食物繊維
2.3g
糖質
18.6g
野菜量
126.5g
  • 1人あたりの栄養成分を表示。
  • 調理時間にミニトマトの粗熱を取る時間、漬ける時間は含まれません。

材料(2人分)

  • 鶏もも肉
    1枚(250g)
  • れんこん
    150g
  • ミニトマト
    10個
  • サラダ油
    小さじ2
  • 青ねぎ(小口切り)
    1本分
(A)

つくり方

  1. 1

    鶏肉は一口大に切る。れんこんは皮をむいて5mm厚さの輪切り(大きければ半月切り)にする。ミニトマトは底面に浅く十字に切り込みを入れる。

  2. 2

    フライパンに油を中火で熱し、鶏肉を皮目から焼き、両面に焼き色がついたら、ふたをして弱火〜中火で3分ほど火を通す。れんこんを加え、焼き色がつくまでいっしょに焼く。

  3. 3

    フライパンの余分な油を拭き取り、(A)を加えて中火でひと煮立ちさせて火を止める。

  4. 4

    ミニトマトを加えて、皮が少しめくれてきたら取り出して粗熱を取る。

  5. 5

    ミニトマトの皮をむき、フライパンに戻し入れて、15分ほどおく。器に盛り、青ねぎを散らす。

  • 料理 キッコーマン

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