焼肉のたれで!タンドリーチキン

焼肉のたれで!タンドリーチキン

たれとカレー粉で本格味がお手軽に!

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調理時間
15分+
エネルギー
300kcal
塩分
3.2g
たんぱく質
23.5g
脂質
20g
食物繊維
0.8g
糖質
10.5g
野菜量
0g
  • ※栄養計算値は1人分の目安です。使用する食材や調理条件により異なる場合があります。
  • ※調理時間に漬け込み時間は含まれません。甘口でおつくりになる場合はよりマイルドな味わいに仕上がります。

材料(4人分)

  • 鶏手羽元
    12本
  • 塩
    小さじ1
  • オリーブオイル
    大さじ1
  • サニーレタス
    適宜
  • フライドポテト
    適宜
  • ミニトマト
    適宜
(A)

つくり方

  1. 1

    手羽元は骨と肉の間に切れ目を入れて、塩で下味をつけ、(A)に漬け込んで15分程おく。

  2. 2

    フライパンにオリーブオイルを入れて中火で熱し、(A)の鶏肉を加えて2分程焼いて弱火にし、ふたをして途中何回か転がしながら8分程加熱し火を通す。残っているたれを加えて中火にし、焼き絡める。

  3. 3

    器に盛り、好みでサニーレタス、フライドポテト、ミニトマトを添える。

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