重ねて煮るだけ!簡単無水肉じゃが

重ねて煮るだけ!簡単無水肉じゃが

無水調理で素材のうま味がぎゅっと詰まった仕上がりに!

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調理時間
20分+
エネルギー
440kcal
塩分
3.9g
たんぱく質
18.1g
脂質
20g
食物繊維
14.5g
糖質
39.3g
野菜量
84g
  • ※栄養計算値は1人分の目安です。使用する食材や調理条件により異なる場合があります。
  • ※調理時間に粗熱をとる時間は含まれません。

材料(2人分)

  • 牛肉(薄切り)
    150g
  • じゃがいも
    2個
  • にんじん
    1/2本
  • 玉ねぎ
    1/2個
  • 糸こんにゃく
    100g
  • さやえんどう
    4本
(A)

つくり方

  1. 1

    牛肉は食べやすい大きさに切る。じゃがいもとにんじんはひと口大より少し大きめの乱切りにする。玉ねぎは繊維に沿って1cm幅に切る。糸こんにゃくは食べやすい長さに切り、熱湯をかける。さやえんどうはさっと茹でておく。

  2. 2

    深型のフライパンや小さめの鍋に、じゃがいも、にんじん、玉ねぎ、牛肉、糸こんにゃくの順に重ねて(A)を加え、ふたをして中火で4~5分煮て、弱火にしてさらに5~6分煮る。

  3. 3

    ふたをとって具材をスプーンでよく混ぜる。じゃがいもとにんじんの上に牛肉と糸こんにゃくをのせ直して再びふたをし、中火で約5分煮る。粗熱がとれるまで置く(味を含ませる)。

  4. 4

    器に盛り、さやえんどうを飾る。

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