オートミールで!レンチンオムライス

オートミールで!レンチンオムライス

話題のヘルシーメニューをレンチンで!

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調理時間
15分
エネルギー
250kcal
塩分
0.6g
たんぱく質
12.6g
脂質
11.5g
食物繊維
3.6g
糖質
24g
野菜量
103.3g
  • ※栄養計算値は1人分の目安です。使用する食材や調理条件により異なる場合があります。
  • ※調理時間はオートミールは粒状の「ロールドオーツ」を使用した場合の時間です。粉砕した「クイックオーツ」をご使用の際は煮込む時間を短めにご調整下さい。

材料(1人分)

(A)

つくり方

  1. 1

    玉ねぎ、ピーマンはみじん切り、ウインナソーセージは輪切りにする。

  2. 2

    大きめのマグカップに(1)、(A)を入れて混ぜ、ラップをふんわりかけて電子レンジ(600W)で2分程加熱する。

  3. 3

    (2)を全体に混ぜ、表面を平らにする。溶き卵を流し入れ、再びラップをふんわりかけて電子レンジ(600W)で1分程加熱する。

  4. 4

    ラップを外し、ケチャップをかけてイタリアンパセリを添える。

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