レンジで簡単!マグカップオムライス

レンジで簡単!マグカップオムライス

ふわふわ卵のオムライスがレンジで簡単に!

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調理時間
10分
エネルギー
341kcal
塩分
1.7g
たんぱく質
13.5g
脂質
9.8g
食物繊維
2.5g
糖質
49.1g
野菜量
129.4g
  • ※栄養計算値は1人分の目安です。使用する食材や調理条件により異なる場合があります。
  • ※栄養計算値は(B)のトマトケチャップを大さじ1使用した場合の値です。お使いの電子レンジや耐熱容器などによって加熱具合が微妙に異なる場合があります。その際は加熱時間を調節してください。

材料(1人分)

(A)
  • 卵
    1個
  • 牛乳
    小さじ1
  • 塩
    少々
  • こしょう
    少々
(B)仕上げ

つくり方

  1. 1

    ボウルに卵を割りほぐし、(A)の残りの材料を入れて混ぜ合わせる。

  2. 2

    耐熱性のマグカップにご飯を入れて、ツナ、トマトケチャップ、塩、こしょう各少々を加えて軽く混ぜる。ラップなしで電子レンジ(600W)で1分加熱する。

  3. 3

    レンジから取り出してよく混ぜ合わせ、ご飯の表面をスプーンなどで平らに押す。

  4. 4

    ご飯の上に粉チーズを散らし、(1)の卵液を流し入れ、ふんわりとラップをかけて、電子レンジ(600W)で1分30秒〜1分50秒加熱する。

  5. 5

    仕上げに(B)のトマトケチャップをかける。

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