豚肉と野菜のアラビアータ

王道のパスタを野菜のうまみを生かしてヘルシーにアレンジ!
20分
451kcal
1.9g
たんぱく質
17.5g
脂質
18.2g
食物繊維
6.8g
糖質
51.5g
野菜量
202.6g
- ※栄養計算値は1人分の目安です。使用する食材や調理条件により異なる場合があります。
材料(2人分)
-
ペンネ100g
-
豚肩ロース肉(薄切り)100g
-
玉ねぎ1/4個(約50g)
-
にんじん1/2本(約80g)
-
オクラ6本
-
200g
-
にんにくのすりおろし1片分
-
エクストラバージンオリーブオイル大さじ1
(A)
-
大さじ2
-
塩小さじ1/2強(3.5g)
-
ラー油小さじ1/2
つくり方
-
1
玉ねぎは薄切りにし、にんじんは皮をむいて1cm角の棒状に切る。オクラはがくを削るようにして取り、斜め半分に切る。豚肉は4cm幅に切る。
-
2
フライパンにオリーブオイルを中火で熱し、玉ねぎ、豚肉を広げ入れて、そのまま2分ほど焼き、 さらに1~2分全体を混ぜるように炒める。カットトマト、にんにくを加え、トマトをつぶしながら煮る。煮立ったら(A)を加え、さらにとろみが出るまで4~5分煮る。

-
3
鍋に湯を沸かし、塩は加えずに、ペンネを表示時間通りゆでる。ゆで上がる3分前ににんじんを、1分前にオクラを時間差で加え、合わせてゆで上げ、水けをきる。

-
4
(2)に(3)を加え、汁けをとばしながら2~3分煮る。

キッコーマン公式レシピアプリ
365日キッコーマンのおすすめ献立をお届け!
全ての機能が無料で使えます。
- 料理 小田真規子
- 撮影 高杉 純

キッコーマン ホームクッキング編集担当
ホームクッキング編集担当は、キッコーマン公式レシピサイト「ホームクッキング」の企画・編集を担うチームです。料理雑誌の編集長経験者や管理栄養士を含むメンバーが、家庭料理の企画・編集で培った知見を生かし、レシピや記事を制作・発信しています。掲載するレシピは、すべてプロの料理家とキッコーマンのレシピ開発担当者が開発。旬の食材、毎日の献立、時短・簡単、減塩、行事食など、健康的で家庭で実践しやすい約10,000件のレシピと料理情報を掲載し、継続的に更新しています。また、レシピを無制限にお気に入り登録し、自分だけの献立をつくれるレシピアプリ「きょうの献立」も運営しています。






.jpg)














