タンドリーチキンサンド【ランチで人気のパン】

タンドリーチキンサンド【ランチで人気のパン】

シャキシャキ野菜とスパイシーなチキンのたれが相性抜群

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調理時間
20分+
エネルギー
751kcal
塩分
3.1g
たんぱく質
45g
脂質
40.9g
食物繊維
7g
糖質
50.7g
野菜量
176.5g
  • ※栄養計算値は1人分の目安です。使用する食材や調理条件により異なる場合があります。
  • ※調理時間に下味をつける時間は含まれません。お使いの電子レンジや耐熱容器などによって加熱具合が微妙に異なる場合があります。その際は加熱時間を調節してください。

材料(2人分)

  • 鶏もも肉
    2枚(約400g)
  • トマト
    1個(約200g)
  • 紫玉ねぎ(赤玉ねぎ)
    30g
  • レタス
    40g
  • 食パン(8枚切り)
    4枚
  • マヨネーズ
    20g
(A)

つくり方

  1. 1

    鶏肉は薄めのそぎ切りにする。ボウルに(A)を合わせて混ぜ、鶏肉を入れてもみ込んで20分程おく。トマトは横に薄切りにする。赤玉ねぎは薄切りにし、冷水にさらして水気をきる。レタスは洗って水気をきる。

  2. 2

    耐熱皿に鶏肉を入れ、ふんわりとラップをかけて電子レンジ(600W)で7分加熱する。

  3. 3

    食パンはオーブントースターでこんがりと焼いて片面にマヨネーズを塗り、レタス、玉ねぎ、トマト、(2)の鶏肉の順に重ね、もう1枚の食パンではさんで半分に切る。

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