ツナ缶丸ごと使用!うま味たっぷりひじきとツナの炊き込みご飯

ツナ缶丸ごと使用!うま味たっぷりひじきとツナの炊き込みご飯

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調理時間
10分+
エネルギー
342kcal
塩分
1.6g
たんぱく質
9.2g
脂質
4.6g
食物繊維
2.6g
糖質
64.3g
野菜量
13.5g
  • ※栄養計算値は1人分の目安です。使用する食材や調理条件により異なる場合があります。
  • ※調理時間に炊飯時間は含まれません。栄養計算値は塩を0.5gした場合の値です。

材料(4人分)

  • 芽ひじき(乾燥)
    10g
  • にんじん
    60g
  • しめじ
    60g
  • 米
    2合
  • ツナ缶
    1缶(70g)
  • 青ねぎ(小口切り)
    適宜
  • 塩
    適量
(A)

つくり方

  1. 1

    芽ひじきは水でもどし、水気を絞る。にんじんは細切りにする。しめじは石づきを除いて小房に分ける。米は洗っておく。

  2. 2

    炊飯器に米、(A)を入れ、ツナを缶汁ごと加える。水を2合の目盛りまで注ぎ、芽ひじき、にんじん、しめじを加えて炊飯する。

  3. 3

    炊き上がったら5分程蒸らす。器によそい、青ねぎをのせ、好みで塩をふって調味する。

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