包丁いらずのシャカシャカチョレギサラダ

包丁いらずのシャカシャカチョレギサラダ

豆腐でボリューム満点!シャカシャカすると味がからんでおいしい

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調理時間
10分
エネルギー
145kcal
塩分
0.9g
たんぱく質
8.1g
脂質
11.5g
食物繊維
2.0g
糖質
2.1g
野菜量
46.7g
  • ※栄養計算値は1人分の目安です。使用する食材や調理条件により異なる場合があります。
  • ※21×15×7cmくらいの保存容器がおすすめです。パッキンつきの密閉容器を用い、ふたをしっかりと閉めた状態でシャカシャカしてください。栄養計算値は2人分とした場合の値です。

材料(1~2人分)

  • 木綿豆腐
    200g
  • サニーレタス
    2枚(約60g)
  • きゅうり
    1/3本(約30g)
  • 青ねぎ
    1本
  • いりごま(白)
    適宜
(A)

つくり方

  1. 1

    サニーレタスは食べやすい大きさにちぎる。きゅうりはキッチンばさみで1~2cm幅に切る。青ねぎはキッチンばさみで4cm長さに切る。豆腐は食べやすい大きさにちぎる。

  2. 2

    密閉できる保存容器に(1)、(A)を入れ、ふたをしてシャカシャカする。

  3. 3

    好みでごまをふる。

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