甘辛鶏肉と野菜のせいろ蒸し

甘辛鶏肉と野菜のせいろ蒸し

人気のせいろを賢く活用!下味をつけて蒸すだけ!これ一品で肉と野菜のバランスおかずが完成します

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調理時間
25分+
エネルギー
368kcal
塩分
2g
たんぱく質
23.4g
脂質
18g
食物繊維
2.6g
糖質
27.5g
野菜量
86g
  • ※栄養計算値は1人分の目安です。使用する食材や調理条件により異なる場合があります。
  • ※直径24cmのせいろを使用。調理時間に下味をつける時間は含まれません。

材料(2人分)

  • 鶏もも肉
    1枚(約250g)
  • かぶ
    2個(約160g)
  • かぶ(葉)
    2本
  • さつまいも
    1/2本(約100g)
(A)

つくり方

  1. 1

    鶏肉は切り込みを入れて厚みを均一にし、フォークで数カ所穴をあける。ポリ袋に(A)を入れ、手でもんでよく混ぜ合わせ、鶏肉を加えてもみ込み、10分ほどおいて下味をつける。

  2. 2

    かぶは皮をむいて縦4等分のくし形切りにする。かぶの葉は5cm長さに切る。さつまいもはよく洗い、皮のついたまま1cm厚さの輪切りにし、水にさっとさらして水けをきる。

  3. 3

    オーブンシート(クッキングシート)を30cm四方に切ったものを2枚用意し、それぞれ上をあけて両端をひねり、ぬらしたせいろに並べる。1枚に(1)の鶏肉を広げて下味ごと入れ、もう1枚に(2)の野菜を入れて、ふたをする。

  4. 4

    鍋に湯を沸かしてせいろをのせ、強火で15分ほど蒸して、火を通す。

  5. 5

    鶏肉をオーブンシートからソースがこぼれないようにしながら取り出し、食べやすい大きさに切って、戻し入れる。鶏肉と野菜にソースをからめながら食べる。

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