レンジでつくる!キャベツのタンドリーソテー風

レンジでつくる!キャベツのタンドリーソテー風

下味をもみ込んで、あとはレンジにおまかせ!カレー粉にケチャップとしょうゆでご飯がすすむ味わいに

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調理時間
10分
エネルギー
288kcal
塩分
1.1g
たんぱく質
21.2g
脂質
16.8g
食物繊維
2.7g
糖質
12.5g
野菜量
144.6g
  • 1人あたりの栄養成分を表示。
  • お使いの電子レンジや耐熱容器などによって加熱具合が微妙に異なる場合があります。その際は加熱時間を調節してください。

材料(2人分)

  • 豚肉(こま切れ)
    200g
  • キャベツ
    1/6個(200g)
(A)

つくり方

  1. 1

    ポリ袋に豚肉を入れ、軽くつぶすようにしてもみ込む。キャベツはザク切りにする。

  2. 2

    耐熱容器に(A)を入れて混ぜ、豚肉、キャベツを加えて、全体を軽く混ぜてなじませる。

  3. 3

    ふんわりとラップをかけ、電子レンジ(600W)で4分加熱する。

  4. 4

    一度取り出し、肉をほぐしながら全体を混ぜ合わせる。

  5. 5

    再度ふんわりとラップをかけ、電子レンジ(600W)で3分ほど加熱する。取り出して、混ぜ合わせる。

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