一人暮らし料理を応援レシピ集【新生活にも】

豚バラの塩しょうが蒸し【２素材で簡単レシピ】

• 10分
• 298kcal
• 1.4g

• 小松菜
• 豚肉
• 主菜
• 10分以内
• 主菜でゆる減塩

豆腐と豚肉のピリ辛炒め【２素材で簡単レシピ】

• 10分
• 463kcal
• 1.2g

• 豆腐
• 豚肉
• 主菜
• 10分以内
• 主菜でゆる減塩

キャベツの肉みそだれ

• 10分
• 280kcal
• 1.9g

• キャベツ
• ひき肉
• 豚肉
• 主菜
• 10分以内

フライパンで１０分！なすと鶏肉の香味炒め

• 10分
• 383kcal
• 2.9g

• 鶏肉
• なす
• 主菜
• 10分以内

だししょうゆが決め手！鶏肉とキャベツの和風ペペロン炒め

• 10分
• 293kcal
• 1.3g

• 鶏肉
• キャベツ
• 主菜
• 10分以内
• 主菜でゆる減塩

ふわとろ和風かに玉

• 10分
• 205kcal
• 2.4g

• かにかま（かに風味かまぼこ）
• 卵
• 主菜
• 10分以内

もやしとひき肉と厚揚げのスパイシー炒め

• 10分
• 309kcal
• 1.9g

• ひき肉
• 豚肉
• 厚揚げ
• もやし
• 主菜
• 10分以内

さば缶とトマトのチーズ焼き

• 10分
• 280kcal
• 1.6g

• さば缶
• トマト・ミニトマト
• 主菜
• 10分以内

もやしとツナの卵とじ【節約素材で簡単メニュー】

• 10分
• 213kcal
• 1.9g

• 卵
• ツナ缶
• もやし
• 副菜
• 10分以内

甘辛ツナ豆腐丼

• 5分
• 700kcal
• 2.9g

• 豆腐
• ツナ缶
• 米
• 10分以内

鶏むね肉ともやしのコクうま炒め

• 20分
• 391kcal
• 2.7g

• 鶏肉
• もやし
• 主菜
• 20分以内
• たんぱく質1/2日分

旨だれ豚バラもやし

• 15分
• 301kcal
• 1.3g

• 豚肉
• もやし
• 主菜
• 20分以内
• 主菜でゆる減塩

えのきとしらたきでかさ増し！コクうま牛丼【本つゆ（めんつゆ）使用】

• 15分
• 569kcal
• 3g

• 玉ねぎ
• 牛肉
• 20分以内

キャベツと鶏肉のガリバタ炒め【鶏もも肉の人気おかず】

• 15分
• 413kcal
• 2.3g

• 鶏肉
• キャベツ
• 主菜
• 20分以内

キャベツと鶏むね肉の甘辛炒め【野菜たっぷり肉やわらか】

• 10分
• 209kcal
• 1.6g

• 鶏肉
• キャベツ
• 主菜
• 10分以内

豚こまとキャベツのだしバタ炒め【めんつゆで簡単にコクうまの味付け】

• 15分
• 355kcal
• 2.1g

• キャベツ
• しめじ
• 豚肉
• 主菜
• 20分以内

白だしで簡単！豚こまのねぎ塩炒め

• 10分
• 267kcal
• 0.6g

• 豚こま切れ肉
• 豚肉
• ねぎ
• 主菜
• 10分以内
• 主菜でしっかり減塩

豚こまと厚揚げの塩昆布あんかけ丼

• 10分
• 515kcal
• 1.5g

• 厚揚げ
• 豚こま切れ肉
• 豚肉
• 10分以内
• 主食でしっかり減塩

豚こまと卵の他人丼

• 10分
• 751kcal
• 2.1g

• 豚こま切れ肉
• 豚肉
• 卵
• 米
• 10分以内

玉子丼【本つゆ（めんつゆ）使用】

• 15分
• 496kcal
• 3.2g

• 卵
• 米
• 20分以内

電子レンジで！1人分のポークハヤシライス（リコピンリッチ トマトケチャップ使用）

• 10分
• 579kcal
• 2.0g

• 豚こま切れ肉
• 豚肉
• 玉ねぎ
• しめじ
• 10分以内
• 主食でゆる減塩

電子レンジで！1人分の肉じゃが

• 15分+
• 213kcal
• 1.2g

• 豚こま切れ肉
• 豚肉
• じゃがいも
• 主菜
• 20分以内
• 電子レンジ
• 主菜でゆる減塩

豚ばらキャベツのレンジ蒸し【レンジだけで簡単時短！１０分！】

• 10分
• 442kcal
• 2.8g

• 豚肉
• キャベツ
• 主菜
• 10分以内
• 電子レンジ

レンジで簡単！とろとろ卵のオムライス（山本ゆりさん）

• 10分
• 478kcal
• 2.6g

• 米
• 卵
• 10分以内
• 電子レンジ

レンジで簡単！豆苗ともやしの肉巻き

• 10分
• 501kcal
• 2.1g

• 豚肉
• 豆苗
• もやし
• 主菜
• 10分以内
• 電子レンジ

レンジで簡単！揚げだし風豆腐【天かすとつゆで人気の味・おつまみにも】

• 5分
• 71kcal
• 1g

• 豆腐
• 副菜
• 10分以内
• 電子レンジ
• 副菜でゆる減塩

レンチンで簡単！豚バラ大根

• 15分
• 212kcal
• 2.3g

• 大根
• 豚肉
• 主菜
• 20分以内
• 電子レンジ

レンジで簡単！肉じゃが

• 10分
• 197kcal
• 2.5g

• 豚こま切れ肉
• 豚肉
• じゃがいも
• 主菜
• 10分以内
• 電子レンジ

レンジで簡単！ベーコンの豆腐リゾット風

• 15分
• 314kcal
• 2.2g

• 豆腐
• チーズ
• 20分以内
• 電子レンジ

ごま油香るやみつき！さばキャベツ【電子レンジで簡単】

• 5分
• 153kcal
• 1g

• キャベツ
• さば缶
• 副菜
• 10分以内
• 電子レンジ
• 副菜でゆる減塩

レンチンガパオライス【調味料3つで！クタクタでもつくれる♪】

• 10分
• 484kcal
• 2g

• ひき肉
• 鶏肉
• 米
• 主菜
• 10分以内
• 電子レンジ

レンジで簡単！豚キムチうどん

• 10分
• 480kcal
• 2.7g

• 豚肉
• 10分以内
• 電子レンジ

レンジで簡単！きのことベーコンのだしバタ和風パスタ

• 15分
• 390kcal
• 2.1g

• ベーコン
• スパゲッティ・パスタ
• 20分以内
• 電子レンジ

レンジで簡単！やみつき釜たまうどん

• 10分
• 407kcal
• 2.2g

• 卵
• 10分以内
• 電子レンジ

やみつき！塩だれ無限キャベツ【白だしで簡単に人気の居酒屋風】

• 5分+
• 154kcal
• 1.5g

• キャベツ
• 副菜
• 10分以内

きゅうりのだし浅漬け【本つゆ（めんつゆ）使用】

• 5分+
• 39kcal
• 1.6g

• きゅうり
• 副菜
• 10分以内

えのきのピリ辛ナムル

• 10分
• 113kcal
• 0.8g

• えのきたけ
• 副菜
• 10分以内
• 電子レンジ
• 副菜でゆる減塩

ブロッコリーの塩昆布和え【ビタミンB2が摂れるサプリ副菜】

• 10分
• 35kcal
• 0.7g

• ブロッコリー
• 昆布
• 副菜
• 10分以内
• 副菜でゆる減塩

めんつゆで味つけ簡単！オクラのから揚げ

• 15分
• 86kcal
• 0.9g

• オクラ
• 副菜
• 20分以内
• 副菜でゆる減塩

フライパンでブロッコリーのチーズ焼き

• 10分
• 170kcal
• 1g

• ブロッコリー
• チーズ
• 副菜
• 10分以内
• 副菜でゆる減塩
• 野菜100g副菜
• 栄養素2項目副菜

なすの煮びたし【本つゆ（めんつゆ）使用】

• 15分+
• 82kcal
• 1.9g

• なす
• 副菜
• 20分以内

だししょうゆでポリポリ大根

• 5分+
• 40kcal
• 1.8g

• 大根
• 副菜
• 10分以内

レンジでつくる！えのきとしめじのみそ汁（白だしで簡単）

• 5分
• 36kcal
• 1.9g

• えのきたけ
• しめじ
• 汁物・スープ
• 10分以内
• 電子レンジ

レンジでつくる！ほうれん草と油揚げのみそ汁（白だしで簡単）

• 5分
• 61kcal
• 2.0g

• ほうれん草
• 油揚げ
• 汁物・スープ
• 10分以内
• 電子レンジ

レンジでつくる！豆腐、ねぎ、わかめのみそ汁（白だしで簡単）

• 5分
• 87kcal
• 2.1g

• 豆腐
• 汁物・スープ
• 10分以内
• 電子レンジ

レンジでつくる！かぼちゃと玉ねぎのみそ汁（白だしで簡単）

• 5分
• 85kcal
• 1.9g

• かぼちゃ
• 玉ねぎ
• 汁物・スープ
• 10分以内
• 電子レンジ

レンジでつくる！なすとねぎのみそ汁（白だしで簡単）

• 5分
• 80kcal
• 1.9g

• なす
• ねぎ
• 汁物・スープ
• 10分以内
• 電子レンジ

のりとトマトの即席スープ【簡単汁もの】

• 5分
• 50kcal
• 1g

• トマト・ミニトマト
• のり
• 汁物・スープ
• 10分以内

切り干し大根と油揚げの即席みそ汁【簡単汁もの】

• 5分
• 59kcal
• 1.5g

• 切り干し大根
• 油揚げ
• 汁物・スープ
• 10分以内

梅干しととろろ昆布の即席スープ【簡単汁もの】

• 5分
• 12kcal
• 2.6g

• 昆布
• 梅干し
• 汁物・スープ
• 10分以内