レンジで簡単!チーズハンバーグ(かけるたまねぎ コクうまガーリック使用)

レンチン1回、へらがあれば手を汚さずにつくれるごちそうメニュー!ガーリックのうまみとスパイスの効いたコク深い味わいが、肉のおいしさを引き立てます。肉だねにもたれを練り込めば、面倒なみじん切りも不要!。忙しい日の夕食にもおすすめです。
10分
370kcal
1.9g
たんぱく質
26.2g
脂質
26.1g
食物繊維
2.5g
糖質
10.1g
野菜量
20g
- ※栄養計算値は1人分の目安です。使用する食材や調理条件により異なる場合があります。
- ※お使いの電子レンジや耐熱容器などによって加熱具合が微妙に異なる場合があります。その際は加熱時間を調節してください。
材料(2人分)
(A)肉だね
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合いびき肉200g
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卵1個
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大さじ2
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片栗粉大さじ1
(B)その他
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エリンギ1本
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ブロッコリー(冷凍)40g
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スライスチーズ2枚
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大さじ1
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ミニトマト適宜
つくり方
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1
深型の耐熱容器に、肉だねの材料を入れて、へらで全体をよく練り混ぜ、半分にしてへらで小判形に整える。エリンギは食べやすい大きさ(8等分ほど)に手で裂く。
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2
エリンギ、凍ったままの冷凍ブロッコリーをそれぞれ容器のあいているところに散らす。
-
3
ふんわりとラップをかけて、電子レンジ(600W)で5分ほど加熱し、火を通す。
-
4
レンジから取り出し、ハンバーグにチーズをのせて余熱でとけたら、器に盛る。エリンギ、ブロッコリーを添え、好みでミニトマトを添え、たれをかける。
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