アボカドソースのチキン照り焼き

アボカドソースのチキン照り焼き

アボカドの濃厚ソースが低脂質の鶏むね肉によくからんで食べやすい!LDLコレステロール値を上げにくい不飽和脂肪酸を多く含むアボカドで良質な脂質が摂れます

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調理時間
20分
エネルギー
297kcal
塩分
1.4g
たんぱく質
23.0g
脂質
16.1g
食物繊維
2.2g
糖質
14.9g
野菜量
12.5g
  • 1人あたりの栄養成分を表示。

材料(2人分)

  • 鶏むね肉
    小1枚(約200g)
  • 片栗粉
    大さじ1
  • サラダ油
    大さじ1/2
  • ベビーリーフ
    適宜
  • ミニトマト
    適宜
(A)照り焼きのたれ
(B)アボカドソース
  • アボカド
    1/2個(正味70g)
  • 玉ねぎ
    1/8個(約25g)
  • 砂糖
    小さじ1/2
  • レモン(絞り汁)
    小さじ1/2
  • オリーブオイル
    小さじ1/2
  • 少々
  • こしょう
    少々

つくり方

  1. 1

    (B)でアボカドソースをつくる。玉ねぎはみじん切りにし、水にさらして水けを拭き取る。アボカドは種と皮を取ってボウルに入れ、フォークでつぶす。(B)のすべての材料を合わせて混ぜる。

  2. 2

    鶏肉は一口大のそぎ切りにし、片栗粉を全体にまぶす。

  3. 3

    フライパンに油を中火で熱し、鶏肉を入れ、焼き色がついたら裏返し、ふたをして弱火で5分ほど蒸し焼きにする。

  4. 4

    (A)を合わせて加え、中火にして汁けが少なくなるまで煮からめる。

  5. 5

    器に(4)を盛り、(1)のアボカドソースをかける。好みでベビーリーフ、ミニトマトを添える。

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