鮭と厚揚げのピリ辛みそ炒め

鮭と厚揚げのピリ辛みそ炒め

豆板醤のピリ辛味とみそのコクが鮭のうまみを引き立てる!カルシウム豊富な厚揚げとその吸収を助けるビタミンDが豊富な鮭で、おいしく骨の健康をサポートするレシピです

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調理時間
15分
エネルギー
264kcal
塩分
1.2g
たんぱく質
19.1g
脂質
16.6g
食物繊維
2.5g
糖質
9.3g
野菜量
83.0g
  • 1人あたりの栄養成分を表示。

材料(2人分)

  • 生鮭
    2切れ(140g)
  • 厚揚げ
    1枚(150g)
  • キャベツ
    100g
  • ピーマン
    2個(60g)
  • 片栗粉
    小さじ2
  • サラダ油
    大さじ1
(A)

つくり方

  1. 1

    キャベツはザク切りにし、ピーマンはへたと種を取って乱切りにする。厚揚げは半分に切ってから1cm幅に切る。鮭は4等分に切り、片栗粉をまぶす。(A)は混ぜ合わせておく。

  2. 2

    フライパンに油を入れて中火で熱し、鮭を皮目から焼く。こんがりとしたら裏返し、端によせて厚揚げを入れ、その上にキャベツとピーマンをのせてふたをし、弱火で3~4分蒸し焼きにする。

  3. 3

    (A)を加え、汁けをとばすように全体を炒め合わせる。

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