サラダの人気レシピ80選

ちぎりキャベツサラダ

• 10分
• 36kcal
• 0.4g

• キャベツ
• のり
• 副菜
• 10分以内
• 副菜でしっかり減塩

レタスと白マッシュルームサラダ

• 10分
• 52kcal
• 0.4g

• レタス類
• マッシュルーム
• 副菜
• 10分以内
• 副菜でしっかり減塩

キャベツの粒マスタードサラダ【いくらでも食べられる人気味！】

• 10分
• 109kcal
• 0.9g

• キャベツ
• 玉ねぎ
• 副菜
• 10分以内
• 副菜でゆる減塩
• 野菜100g副菜

水菜とのり（海苔）のチョレギサラダ【ごま油としょうゆで簡単】

• 10分
• 45kcal
• 0.7g

• 水菜
• のり
• 副菜
• 10分以内
• 副菜でゆる減塩

ポテトサラダ【定番食材で人気の副菜】

• 15分
• 267kcal
• 1.6g

• じゃがいも
• 玉ねぎ
• ハム
• 副菜
• 20分以内
• 電子レンジ

キャロットサラダ

• 10分+
• 107kcal
• 0.6g

• にんじん
• 副菜
• 10分以内
• 副菜でゆる減塩

菜の花とえびのサラダ

• 10分
• 160kcal
• 1.1g

• 菜の花
• えび
• 卵
• 副菜
• 10分以内
• 野菜100g副菜

帆立と春野菜のサラダ

• 10分
• 166kcal
• 1.1g

• 菜の花
• 副菜
• 10分以内

フランスパンサラダ

• 10分
• 189kcal
• 1.4g

• パン
• レタス類
• チーズ
• 副菜
• 10分以内

クレソンのグリーンサラダ【しょうゆドレッシングでおつまみにも人気】

• 10分
• 70kcal
• 0.8g

• クレソン
• レタス類
• 副菜
• 10分以内
• 副菜でゆる減塩
• 野菜100g副菜

グリーンアスパラガスとパプリカのサラダ

• 10分
• 41kcal
• 1.2g

• アスパラガス（グリーン）
• パプリカ
• 副菜
• 10分以内
• 野菜100g副菜

豆腐の和風カプレーゼ風サラダ

• 10分
• 84kcal
• 1.2g

• 豆腐
• トマト・ミニトマト
• しそ（青じそ・大葉）
• 副菜
• 10分以内

菜の花と生ハムのサラダ【レモンドレッシングで】

• 10分
• 131kcal
• 0.9g

• 菜の花
• 生ハム
• 副菜
• 10分以内
• 副菜でゆる減塩
• 野菜100g副菜

ほうれん草とツナコーンの無限サラダ

• 10分
• 134kcal
• 1.0g

• ほうれん草
• ツナ缶
• 副菜
• 10分以内
• 副菜でゆる減塩

しゃきうま白菜サラダ

• 5分
• 38kcal
• 0.9g

• 白菜
• 副菜
• 10分以内
• 副菜でゆる減塩

カット野菜で簡単！豆腐チョレギサラダ

• 5分
• 241kcal
• 2.1g

• 豆腐
• レタス類
• 副菜
• 10分以内

たこと野菜のサラダ

• 10分
• 264kcal
• 1.0g

• たこ
• アボカド
• 副菜
• 10分以内
• 副菜でゆる減塩
• 野菜100g副菜
• 栄養素2項目副菜

かぼちゃとツナとオリーブのサラダ

• 10分
• 249kcal
• 0.9g

• かぼちゃ
• ツナ缶
• 副菜
• 10分以内
• 電子レンジ
• 副菜でゆる減塩
• 野菜100g副菜

明太大根サラダ【簡単副菜】

• 10分
• 59kcal
• 1.1g

• 大根
• たらこ・明太子
• 副菜
• 10分以内

にんじんと昆布の和風サラダ

• 10分
• 78kcal
• 0.8g

• にんじん
• 昆布
• くるみ
• 副菜
• 10分以内
• 副菜でゆる減塩

かぶのサラダ

• 10分
• 82kcal
• 1.3g

• かぶ
• えび
• 副菜
• 10分以内

芽キャベツとにんじんのサラダ

• 10分
• 147kcal
• 1.6g

• にんじん
• 副菜
• 10分以内

きのこのマリネサラダ

• 10分
• 70kcal
• 0.8g

• しめじ
• 生しいたけ
• 副菜
• 10分以内
• 副菜でゆる減塩

白菜コールスロー【キャベツとハムの定番サラダをアレンジ】

• 10分
• 71kcal
• 0.9g

• 白菜
• ハム
• 副菜
• 10分以内
• 副菜でゆる減塩

里芋とひき肉のマッシュサラダ

• 15分
• 151kcal
• 1.3g

• 里芋
• ひき肉
• 鶏肉
• 副菜
• 20分以内

かぼちゃとピーマンの焼き野菜サラダ

• 10分
• 113kcal
• 0.4g

• かぼちゃ
• ピーマン
• トマト・ミニトマト
• 副菜
• 10分以内
• 副菜でしっかり減塩

チーズと焼きトマトのホットサラダ【トースターで簡単副菜】

• 10分
• 113kcal
• 1.0g

• トマト・ミニトマト
• チーズ
• 副菜
• 10分以内
• 副菜でゆる減塩
• 野菜100g副菜

かぼちゃとベーコンのホットサラダ

• 10分
• 101kcal
• 0.2g

• かぼちゃ
• ベーコン
• 副菜
• 10分以内
• 副菜でしっかり減塩

簡単おしゃれ副菜♪アスパラガスのホットサラダ

• 10分
• 111kcal
• 0.5g

• アスパラガス（グリーン）
• 卵
• 副菜
• 10分以内
• 副菜でしっかり減塩

キャベツと桜えびのホットサラダ

• 10分
• 125kcal
• 0.8g

• キャベツ
• 副菜
• 10分以内
• 副菜でゆる減塩
• 野菜100g副菜

さやいんげんの和風ホットサラダ

• 15分
• 55kcal
• 0.5g

• さやいんげん
• ねぎ
• 副菜
• 20分以内
• 副菜でしっかり減塩

ジンジャーオイルでホットサラダ

• 10分
• 166kcal
• 1.0g

• レタス類
• トマト・ミニトマト
• 副菜
• 10分以内
• 副菜でゆる減塩
• 野菜100g副菜

豆腐ときのこのホットサラダ

• 10分
• 246kcal
• 2.0g

• 豆腐
• 副菜
• 10分以内

かぶとブロッコリーの温サラダ

• 10分
• 61kcal
• 0.6g

• かぶ
• ブロッコリー
• 帆立貝
• 副菜
• 10分以内
• 電子レンジ
• 副菜でゆる減塩
• 野菜100g副菜

ピーマンとベーコンのホットサラダ

• 10分
• 111kcal
• 0.4g

• ピーマン
• ベーコン
• 副菜
• 10分以内
• 副菜でしっかり減塩

ブロッコリーとじゃがいものホットサラダ【簡単手づくりドレッシングで】

• 10分
• 138kcal
• 0.9g

• ブロッコリー
• じゃがいも
• 副菜
• 10分以内
• 副菜でゆる減塩
• 食物繊維不足分

ブロッコリーの和風ホットサラダ

• 10分
• 73kcal
• 1.0g

• ブロッコリー
• しらす干し・ちりめんじゃこ
• 副菜
• 10分以内
• 副菜でゆる減塩

ブロッコリー温サラダ

• 10分
• 59kcal
• 0.7g

• ブロッコリー
• かぶ
• パプリカ
• 副菜
• 10分以内
• 電子レンジ
• 副菜でゆる減塩

えびとキャベツの温サラダ　くるみ添え

• 10分
• 221kcal
• 1.4g

• キャベツ
• えび
• 副菜
• 10分以内
• 野菜100g副菜

温野菜の和風サラダ

• 10分
• 102kcal
• 0.3g

• かぼちゃ
• さやいんげん
• チーズ
• 副菜
• 10分以内
• 副菜でしっかり減塩

ルッコラと帆立の温サラダ

• 10分
• 122kcal
• 0.5g

• ルッコラ
• マッシュルーム
• 副菜
• 10分以内
• 副菜でしっかり減塩

チンゲン菜の温サラダ

• 15分
• 68kcal
• 0.9g

• チンゲン菜
• 副菜
• 20分以内
• 副菜でゆる減塩

根菜の温サラダ

• 15分
• 113kcal
• 0.7g

• ごぼう
• れんこん
• たけのこ
• にんじん
• 副菜
• 20分以内
• 副菜でゆる減塩
• 野菜100g副菜

トマトドレッシングの温野菜サラダ

• 20分
• 172kcal
• 0.8g

• さやえんどう
• さやいんげん
• じゃがいも
• トマト・ミニトマト
• 副菜
• 20分以内
• 副菜でゆる減塩

レンジで簡単！温野菜サラダ

• 10分
• 188kcal
• 1.4g

• パプリカ
• かぼちゃ
• ズッキーニ
• 副菜
• 10分以内
• 電子レンジ
• 野菜100g副菜

根菜のボイルドサラダ

• 20分
• 92kcal
• 1.2g

• にんじん
• かぶ
• 副菜
• 20分以内
• 野菜100g副菜

めんつゆで簡単！蒸し鶏と切り干し大根の中華風サラダ

• 10分+
• 143kcal
• 0.7g

• 切り干し大根
• 鶏肉
• 副菜
• 10分以内
• 副菜でゆる減塩

鶏ささみとパクチーのサラダ【和えるだけの簡単レシピ】

• 10分
• 64kcal
• 1.7g

• 鶏ささ身
• 鶏肉
• パクチー
• きゅうり
• 副菜
• 10分以内

ローストビーフのサラダ

• 10分
• 193kcal
• 1.5g

• 牛肉
• 副菜
• 10分以内

本つゆで中華ドレッシング！　ヘルシー豆腐干サラダ

• 15分
• 140kcal
• 1.4g

• 豆腐
• にんじん
• きゅうり
• ハム
• 副菜
• 20分以内

アボカドとサーモンの無敵漬け　中華風サラダ

• 10分+
• 209kcal
• 1.7g

• アボカド
• 鮭
• 副菜
• 10分以内

ピリ辛ヘルシー！豆腐干の四川風サラダ

• 15分
• 126kcal
• 1.5g

• 豆腐
• ねぎ
• 副菜
• 20分以内

かにかまときゅうりのまろやか春雨サラダ

• 10分
• 234kcal
• 2.5g

• 春雨
• きゅうり
• かにかま（かに風味かまぼこ）
• コーン紙パック
• 副菜
• 10分以内

切り干し大根のツナマヨサラダ

• 10分
• 163kcal
• 0.8g

• 切り干し大根
• ツナ缶
• 副菜
• 10分以内
• 副菜でゆる減塩

豆腐とアボカドとトマトのピリ辛サラダ【人気のおかずおつまみ】

• 10分
• 221kcal
• 1.2g

• 豆腐
• アボカド
• 副菜
• 10分以内

春菊と牛しゃぶしゃぶ肉のサラダ

• 15分
• 201kcal
• 1.4g

• 春菊
• レタス類
• 牛肉
• りんご
• 副菜
• 20分以内

ごぼうとアボカドのサラダ【コクのあるマヨしょうゆで人気の味付け】

• 10分
• 202kcal
• 0.9g

• アボカド
• ごぼう
• 副菜
• 10分以内
• 副菜でゆる減塩
• 食物繊維不足分

かつおとわかめのおかずサラダ

• 10分+
• 265kcal
• 2.0g

• かつお
• キャベツ
• わかめ
• 主菜
• 10分以内
• たんぱく質1/2日分

カツオのおさしみ漬けサラダ

• 15分
• 344kcal
• 1.2g

• かつお
• アボカド
• レタス類
• 主菜
• 20分以内
• 栄養素3項目主菜
• 主菜でゆる減塩

鶏むね肉とアボカドのサラダ

• 10分+
• 399kcal
• 1.3g

• 鶏肉
• アボカド
• 副菜
• 10分以内
• 栄養素2項目副菜

アボカドとサーモンの無敵漬けサラダ

• 10分+
• 173kcal
• 1.7g

• アボカド
• 鮭
• 副菜
• 10分以内

お刺身サラダ

• 10分
• 105kcal
• 0.5g

• まぐろ
• 鮭
• いか
• レタス類
• 副菜
• 10分以内
• 副菜でしっかり減塩

鶏肉のごちそうサラダ

• 20分
• 407kcal
• 1.8g

• 鶏肉
• ルッコラ
• トマト・ミニトマト
• 主菜
• 20分以内

牛肉と菜の花サラダ

• 20分
• 211kcal
• 1.6g

• 牛肉
• 菜の花
• 副菜
• 20分以内

豚肉のパクチーサラダ

• 20分
• 229kcal
• 1.3g

• 豚肉
• 主菜
• 20分以内
• 主菜でゆる減塩

牛肉サラダ　トマト風味

• 15分
• 301kcal
• 1.2g

• 牛肉
• トマト・ミニトマト
• 主菜
• 20分以内
• 主菜でゆる減塩

えびといんげんのエスニックサラダ

• 20分
• 172kcal
• 1.7g

• さやいんげん
• えび
• 副菜
• 20分以内

大根と豚肉のおかずサラダ

• 30分
• 181kcal
• 1.3g

• 大根
• 豚肉
• 副菜

緑の野菜と蒸し鶏の和風マリネサラダ

• 10分+
• 123kcal
• 0.5g

• 鶏肉
• セロリ
• きゅうり
• 副菜
• 10分以内
• 電子レンジ
• 副菜でしっかり減塩

白身魚のサラダ

• 15分
• 108kcal
• 0.9g

• 水菜
• 主菜
• 20分以内
• 主菜でしっかり減塩

牛肉とキャベツのぽんずサラダ

• 20分
• 199kcal
• 1.3g

• 牛肉
• キャベツ
• 主菜
• 20分以内
• 主菜でゆる減塩

白菜とゆで豚のゆず風味サラダ

• 10分
• 176kcal
• 0.7g

• 豚肉
• 白菜
• 副菜
• 10分以内
• 副菜でゆる減塩

さつまいもとりんごのサラダ

• 15分
• 264kcal
• 1.3g

• さつまいも
• りんご
• クリームチーズ
• チーズ
• 副菜
• 20分以内

グレープフルーツサラダ

• 15分
• 112kcal
• 0.5g

• キャベツ
• スナップえんどう
• トマト・ミニトマト
• 副菜
• 20分以内
• 副菜でしっかり減塩
• 野菜100g副菜

りんごときゅうりとレタスのサラダ

• 10分
• 46kcal
• 0.3g

• りんご
• きゅうり
• レタス類
• 副菜
• 10分以内
• 副菜でしっかり減塩

生ハム、りんご、ルッコラのサラダ

• 10分
• 110kcal
• 0.5g

• 生ハム
• りんご
• ルッコラ
• 副菜
• 10分以内
• 副菜でしっかり減塩

麦のいろいろ野菜サラダ

• 30分+
• 370kcal
• 1.5g

• トマト・ミニトマト
• れんこん
• りんご
• アボカド
• かに
• セロリ
• 副菜
• 野菜100g副菜
• 食物繊維不足分

かぶとりんご、くるみのサラダ

• 10分
• 197kcal
• 0.4g

• りんご
• かぶ
• 副菜
• 10分以内
• 副菜でしっかり減塩

彩りサラダ　粒マスタードドレッシング

• 10分
• 99kcal
• 0.9g

• パプリカ
• さやえんどう
• 副菜
• 10分以内
• 副菜でゆる減塩

彩りサラダだし白和え（賛否両論　笠原氏）

• 10分
• 158kcal
• 0.9g

• 豆腐
• アボカド
• りんご
• 副菜
• 10分以内
• 副菜でゆる減塩