さばとなすの南蛮漬け

さばとなすの南蛮漬け

具材をピリ辛汁に漬け込んで

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調理時間
20分+
エネルギー
294kcal
塩分
2g
たんぱく質
15.2g
脂質
22.6g
食物繊維
1.8g
糖質
10.3g
野菜量
73.5g
  • ※栄養計算値は1人分の目安です。使用する食材や調理条件により異なる場合があります。
  • ※調理時間に漬け込み時間は含まれません。塩分は下味の半量を摂取した場合の値です。

材料(2人分)

  • さば(切り身・三枚おろし)
    1/2尾分
  • なす
    2個
  • 小麦粉
    適量
  • 揚げ油
    適量
(A)さばの下味
(B)漬け汁

つくり方

  1. 1

    さばは食べやすい大きさに切り、(A)を合わせたたれに10分くらい漬けて下味をつける。

  2. 2

    (1)の汁気をよく取り、小麦粉をはたきつける。

  3. 3

    なすは表面に浅く斜め格子に包丁を入れ、乱切りにする。水にさらしてアクを抜き、水分をよく拭いておく。

  4. 4

    (B)を合わせて、漬け汁をつくる。

  5. 5

    なすを中温でさっと揚げて油をきり、揚げたてを(4)に漬ける。続いてさばも中温で色よくなるまで(3分くらい)揚げて油をきり、(4)に漬ける。

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  • 料理 武蔵裕子
  • 料理コーディネート 田久晶子
  • 撮影 三浦康史
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