さばとなすの南蛮漬け

さばとなすの南蛮漬け

具材をピリ辛汁に漬け込んで

調理時間
20分+
エネルギー
293kcal
塩分
2.0g
たんぱく質
15.2g
脂質
22.6g
食物繊維
1.8g
糖質
10.2g
  • 1人あたりの栄養成分を表示。
  • 調理時間に漬け込み時間は含まれません。塩分は下味の半量を摂取した場合の値です。

材料(2人分)

  • さば(切り身・三枚おろし)
    1/2尾分
  • なす
    2個
  • 小麦粉
    適量
  • 揚げ油
    適量
(A)さばの下味
(B)漬け汁

つくり方

  1. 1

    さばは食べやすい大きさに切り、(A)を合わせたたれに10分くらい漬けて下味をつける。

  2. 2

    (1)の汁気をよく取り、小麦粉をはたきつける。

  3. 3

    なすは表面に浅く斜め格子に包丁を入れ、乱切りにする。水にさらしてアクを抜き、水分をよく拭いておく。

  4. 4

    (B)を合わせて、漬け汁をつくる。

  5. 5

    なすを中温でさっと揚げて油をきり、揚げたてを(4)に漬ける。続いてさばも中温で色よくなるまで(3分くらい)揚げて油をきり、(4)に漬ける。

  • 料理 武蔵裕子
  • 料理コーディネート 田久晶子
  • 撮影 三浦康史
kikkoman®
キッコーマン ホームクッキング編集担当

キッコーマン公式レシピサイト「ホームクッキング」のレシピコンテンツを編集。旬の食材を生かした献立を365日提案し、プロの料理家とキッコーマンのレシピ開発担当による信頼性の高いレシピを多数掲載。季節イベント、時短&簡単、減塩などのジャンル別レシピまとめも毎月更新中。お気に入りで献立がつくれるスマホ用レシピアプリ「きょうの献立」も公開している。各種SNS公式アカウントもあります。

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