6種の野菜と豚の冷しゃぶ

6種の野菜と豚の冷しゃぶ

たっぷり野菜を柑橘と大根おろしのさっぱりだれで!麺レシピと合わせれば栄養バランスばっちりの献立に

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調理時間
10分
エネルギー
134kcal
塩分
2.0g
たんぱく質
9.8g
脂質
6.9g
食物繊維
2.7g
糖質
7.9g
野菜量
144.4g
  • 1人あたりの栄養成分を表示。

材料(2人分)

  • 豚肉(しゃぶしゃぶ用)
    80g
  • 大根
    200g
  • エリンギ
    1本(50g)
  • レタス
    50g
  • きゅうり
    1/2本
  • 赤ピーマン
    1/4個
  • スプラウト(ブロッコリー)
    1/2パック
  • 大さじ3

つくり方

  1. 1

    鍋に湯を沸かし、豚肉をさっとゆでて、水に取り、水けをきる。

  2. 2

    大根は皮をむいてすりおろし、軽く水けをきる。エリンギは薄切りにして、さっとゆでる。

  3. 3

    レタスは5mm幅の細切り、きゅうりとピーマンはせん切りにし、スプラウトは根元を切り落とす。

  4. 4

    ボウルに(1)と(2)を入れ、ぽんずで和えて器に盛る。(3)を混ぜ合わせてのせ、好みでぽんず(分量外)をかけて食べる。

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