
表面をさっと焼いて香ばしく
- 調理時間
- 15分
- エネルギー
- 286kcal
- 塩分
- 1.8g
- エネルギー・塩分は1人分です。
つくり方
- まぐろに黒こしょうをふる。
- 玉ねぎはみじん切りにして水にさらし、しっかりと絞る。ミックスビーンズを加え、混ぜ合わせた(A)で和える。
- フライパンを温めてオリーブオイルを入れ、(1)を強火で1分焼き、返して1分焼き、取り出す。
- (3)のフライパンの油を拭き、(B)を入れてとろみが出るまで煮詰める。
- (3)を食べやすく切って器に盛りつけて(4)をかけ、(2)を添えて、好みで削ったパルミジャーノチーズをちらす。