表面をさっと焼いて香ばしく
- 調理時間
- 15分
- エネルギー
- 286kcal
- 塩分
- 1.8g
- エネルギー・塩分は1人分です。
つくり方
- まぐろに黒こしょうをふる。
- 玉ねぎはみじん切りにして水にさらし、しっかりと絞る。ミックスビーンズを加え、混ぜ合わせた（Ａ）で和える。
- フライパンを温めてオリーブオイルを入れ、（１）を強火で１分焼き、返して１分焼き、取り出す。
- （３）のフライパンの油を拭き、（Ｂ）を入れてとろみが出るまで煮詰める。
- （３）を食べやすく切って器に盛りつけて（４）をかけ、（２）を添えて、好みで削ったパルミジャーノチーズをちらす。
