あんかけ焼きぶり大根(トロトロ減塩法)

あんかけ焼きぶり大根(トロトロ減塩法)

焼きつけたぶりの香ばしさととろみで減塩でも食べ応えしっかり!

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調理時間
15分
エネルギー
275kcal
塩分
1.3g
たんぱく質
16.2g
脂質
16.2g
食物繊維
1.2g
糖質
17.8g
野菜量
76.7g
  • ※栄養計算値は1人分の目安です。使用する食材や調理条件により異なる場合があります。
  • ※栄養計算値は3人分として計算し、薄力粉を10g、しょうがを5g使用した場合の値です。水溶き片栗粉の分量は、目安です。食材の水分量などにより調整してください。ラップをはずす際はやけどに注意してください。

材料(2~3人分)

  • ぶり(切り身)
    2切れ
  • 大根
    1/4本
  • 薄力粉
    適量
  • サラダ油
    大さじ1
  • 青ねぎ(小口切り)
    適宜
(A)
(B)水溶き片栗粉
  • 片栗粉
    小さじ1
  • 水
    小さじ1

つくり方

  1. 1

    ぶり(切り身)は一口大に切り、薄く薄力粉をまぶす。大根は皮をむき、1cm厚さの半月切りにする。耐熱皿に大根を並べてラップをし、電子レンジ(600W)で竹串がすっと通るまで約5分加熱する。

  2. 2

    フライパンに油を中火で熱し、ぶりと大根を入れて両面色良く焼く。(A)を加えて弱めの中火にして、汁が少し残る程度まで煮からめる。

  3. 3

    ぶりと大根を、器に盛る。

  4. 4

    フライパンに残った煮汁を煮立てて(B)でとろみをつける。(3)にかけ、青ねぎをのせる。

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