だし香る!豚肉となすのみぞれ煮【味つけ簡単】

だし香る!豚肉となすのみぞれ煮【味つけ簡単】

本つゆを使えば味つけ簡単!大根おろしでさっぱりとした味わいに

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調理時間
15分
エネルギー
492kcal
塩分
3.2g
たんぱく質
20.9g
脂質
36.2g
食物繊維
2.8g
糖質
20.3g
野菜量
159.5g
  • ※栄養計算値は1人分の目安です。使用する食材や調理条件により異なる場合があります。
  • ※お使いの電子レンジや耐熱容器などによって加熱具合が微妙に異なる場合があります。その際は加熱時間を調節してください。栄養計算値は片栗粉を大さじ1/2使用し、(A)を80%摂取した場合の値です。

材料(2人分)

(A)合わせ調味料

つくり方

  1. 1

    なすはへたを切って乱切りにする。大根は皮をむいてすりおろし、ざるに上げて軽く水けをきる。

  2. 2

    豚肉は塩、こしょうをふり、酒をもみ込んで8〜10等分にして丸める。片栗粉を薄くまぶし、耐熱皿に入れてふんわりとラップをかけ、電子レンジ(600W)で3分加熱し、汁けをきる。

  3. 3

    フライパンに油を中火で熱し、豚肉、なすを入れて揚げ焼きにし、豚肉にこんがりと焼き色がついたら取り出して油をきる。

  4. 4

    フライパンの余分な油をキッチンペーパーで拭き取り、(A)を入れて中火にし、沸騰したら(1)の大根おろしを加える。(3)を戻し入れて全体にからめ、器に盛って青ねぎを散らす。

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