ベジカレー

ベジカレー

トマトと素揚げ野菜の甘みが後引くヘルシーカレー

調理時間
30分
エネルギー
588kcal
塩分
2.2g
たんぱく質
17.8g
脂質
18.3g
食物繊維
6.5g
糖質
88.4g
  • 1人あたりの栄養成分を表示。
  • 栄養計算値はご飯を1人あたり200gとした場合の値です。

材料(4人分)

  • 豚肉(こま切れ)
    200g
  • 玉ねぎ
    1/2個
  • サラダ油
    小さじ1
  • カレールウ
    4かけ
  • ご飯
    4杯分
  • パセリ(みじん切り)
    適宜
(A)
  • かぼちゃ
    4切れ
  • パプリカ(赤)
    4切れ
  • パプリカ(黄)
    4切れ
  • なす
    4切れ
  • ズッキーニ
    8切れ
  • グリーンアスパラガス
    4切れ
  • 揚げ油
    適量

つくり方

  1. 1

    豚肉はひと口大に切り、玉ねぎは1cm幅のくし切りにする。

  2. 2

    トッピング素揚げ野菜をつくる。かぼちゃは薄切り、パプリカは細切り、なすはくし切り、ズッキーニは5mm厚さの輪切り、アスパラは半分の長さに切り、それぞれ素揚げする。

  3. 3

    鍋に油を中火で熱し(1)を炒め、玉ねぎがやわらかくなったら(A)を入れて15分程煮る。カレールウを加えて溶かしながらさらに5分程煮る。

  4. 4

    器にご飯を盛り、(3)をかけ、(2)を添え、パセリをちらす。

  • 料理 キッコーマン
kikkoman®
キッコーマン ホームクッキング編集担当

キッコーマン公式レシピサイト「ホームクッキング」のレシピコンテンツを編集。旬の食材を生かした献立を365日提案し、プロの料理家とキッコーマンのレシピ開発担当による信頼性の高いレシピを多数掲載。季節イベント、時短&簡単、減塩などのジャンル別レシピまとめも毎月更新中。お気に入りで献立がつくれるスマホ用レシピアプリ「きょうの献立」も公開している。各種SNS公式アカウントもあります。

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