焦がし生しょうゆ香る!じゃがいもブロッコリーと鮭のジュワッと焼き

焦がし生しょうゆ香る!じゃがいもブロッコリーと鮭のジュワッと焼き

ジュワッと加えたしょうゆとバターが素材のおいしさを引き立てます

調理時間
15分
エネルギー
198kcal
塩分
1.6g
たんぱく質
18.1g
脂質
9.5g
食物繊維
8.6g
糖質
7.3g
野菜量
50g
  • 1人あたりの栄養成分を表示。
  • 栄養計算値は3人分とし、塩を0.9g使用した場合の値です。お使いの電子レンジや耐熱容器などによって加熱具合が微妙に異なる場合があります。その際は加熱時間を調節してください。

材料(2~3人分)

つくり方

  1. 1

    じゃがいもは皮をむき、大きめのひと口大に切る。耐熱皿にのせ、ふんわりとラップをして電子レンジ(600W)で3~4分ほど、やわらかくなるまで加熱する。鮭は3等分に切り、塩をふる。

  2. 2

    ブロッコリーは小房に分け、茎は皮を厚めにむいて4cm長さの拍子木切りにする。

  3. 3

    フライパンに油を中火で熱し、じゃがいも、ブロッコリーを2分ほど炒め、鮭を加えて両面に焼き色が付くように2分ずつ焼く。ふたをして弱火にし3~4分、途中で上下を返しながら蒸し焼きにして、ブロッコリーと鮭に火を通す。

  4. 4

    ブロッコリーをじゃがいも、鮭の上にのせて強火にし、しょうゆを鍋肌に回し入れて10秒おき、さらに10秒ほど焼き絡める。

  5. 5

    器に盛り、フライパンに残ったたれをかけ、バターをのせる(バターはフライパンの中で絡めてもおいしくいただけます)。

  • 料理 キッコーマン

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