彩り鮮やか!海鮮だしめし ちらし寿司風(山本ゆりさんお墨付き)

彩り鮮やか!海鮮だしめし ちらし寿司風(山本ゆりさんお墨付き)

ご飯も海鮮もだししょうゆで味わい深く。季節のお祝いにぴったり!

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調理時間
20分+
エネルギー
403kcal
塩分
2.2g
たんぱく質
24.6g
脂質
6.7g
食物繊維
0.7g
糖質
61.4g
野菜量
7g
  • ※栄養計算値は1人分の目安です。使用する食材や調理条件により異なる場合があります。
  • ※調理時間に炊飯時間は含まれません。栄養計算値は4人分とし、漬け海鮮のだししょうゆを60%摂取とした場合の値です。また、錦糸卵の塩は1g、サラダ油は2gとして算出しています。

材料(3~4人分)

  • きゅうり
    1/4本
  • 青じそ
    3枚
  • むきえび(ボイル小えび)
    8尾
  • いくら
    30g
  • いりごま(白)
    大さじ1/2
(A)だし飯
(B)漬け海鮮
(C)錦糸卵
  • 卵
    2個
  • 砂糖
    小さじ1
  • 塩
    ひとつまみ
  • サラダ油
    適量

つくり方

  1. 1

    きゅうりは縦半分に切ってから斜め薄切りにし、青じそはせん切りにする。米はとぎ、ざるに上げて水気を切って炊飯器に入れ、2合の目盛りまで水を加え、そこから大さじ3の水を取って炊飯する。

  2. 2

    だし飯をつくる。ボウルに炊きあがったご飯とだししょうゆを加え、均一になるよう混ぜて粗熱を取る。

  3. 3

    漬け海鮮をつくる。まぐろとサーモンはそぎ切りにしてボウルに入れ、だししょうゆを加えて和え、10分程漬ける。

  4. 4

    錦糸卵をつくる。卵を割りほぐし、砂糖と塩を加えて混ぜ合わせる。フライパンに油を薄く引いて中火にかけ、薄焼き卵を焼いて粗熱を取り、細切りにする。

  5. 5

    大きめの皿に(2)を広げてよそい、(4)、(3)を盛り、ボイルえび、きゅうり、いくら、青じそをちらして白ごまをふる。

    ※「キッコーマン いつでも新鮮 旨み広がるだししょうゆ」の代わりに、「キッコーマン いつでも新鮮 旨み豊かな昆布しょうゆ」や「キッコーマン いつでも新鮮 旨みあふれる牡蠣しょうゆ」でもおいしく召し上がりいただけます。

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