豚肉と野菜のアラビアータ

豚肉と野菜のアラビアータ

王道のパスタを野菜のうま味を生かしてヘルシーにアレンジ!

調理時間
20分
エネルギー
458kcal
塩分
1.9g
たんぱく質
17.7g
脂質
18.2g
食物繊維
7g
糖質
52.9g
野菜量
229.8g
  • 1人あたりの栄養成分を表示。

材料(2人分)

  • 豚肩ロース肉(薄切り)
    100g
  • 玉ねぎ
    1/4個(50g)
  • 200g
  • おろしにんにく
    1かけ
  • エキストラバージンオリーブオイル
    大さじ1
  • オクラ
    6本
  • にんじん
    1/2本(80g)
  • ペンネ
    100g
(A)

つくり方

  1. 1

    豚肉は4cm幅に切り、玉ねぎは薄切りにする。

  2. 2

    フライパンにオリーブオイルを中火で熱し、玉ねぎ・豚肉を広げて2分そのまま焼き、 1~2分全体を混ぜるように炒め、カットトマト、にんにくを加え、トマトをつぶしながら煮立てる。(A)を加え、さらにとろみが出るまで4~5分煮る。

  3. 3

    オクラはがくを削るようにして取り、斜め半分に切る。にんじんは1cm角の棒状に切る。

  4. 4

    ペンネは塩を加えずに表示時間通りゆでる。ゆで上がる3分前ににんじんを、1分前にオクラを時間差で加え、合わせてゆで上げる。

  5. 5

    (2)に汁気を切った(4)を加え、水分を飛ばしながら2~3分煮る。

  • 料理 小田真規子
  • 撮影 高杉 純

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