1:1 黄金比のぶりの照り焼き(しっかり減塩レシピ)

1:1 黄金比のぶりの照り焼き(しっかり減塩レシピ)

味つけはしょうゆとみりん1:1でおまかせ!薄力粉をまぶして、味わいしっかり

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調理時間
10分
エネルギー
318kcal
塩分
0.8g
たんぱく質
22.8g
脂質
23.7g
食物繊維
1g
糖質
8.3g
野菜量
31.8g
  • ※栄養計算値は1人分の目安です。使用する食材や調理条件により異なる場合があります。

材料(2人分)

  • ぶり(切り身)
    2切れ
  • ねぎ
    1/2本(正味50g)
  • しし唐辛子
    4本
  • 薄力粉
    大さじ1/2
  • サラダ油
    大さじ1
(A)

つくり方

  1. 1

    ぶりはキッチンペーパーで水けをふき、両面に薄力粉をふる。ねぎは3cm長さに切り、ししとうは切り込みを入れる。(A)は合わせておく。

  2. 2

    フライパンに油を中火で熱し、ぶり、ねぎ、ししとうを加えて両面に焼き色がつくように焼き、ふたをして弱火にし、しっかりと火を通す。

  3. 3

    フライパンに残った余分な油をキッチンペーパーでふき取り(A)を入れ、中火にしてぶりを焦がさないように焼きからめる。

  4. 4

    器にぶりを盛り、フライパンに残ったたれをかけ、ねぎ、ししとうを添える。

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