さっぱり!トマトだれの油淋鶏

さっぱり!トマトだれの油淋鶏

トマトだれはすべて大さじ1の黄金比!

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調理時間
20分
エネルギー
549kcal
塩分
1.8g
たんぱく質
23g
脂質
42.4g
食物繊維
1.9g
糖質
19g
野菜量
127.4g
  • ※栄養計算値は1人分の目安です。使用する食材や調理条件により異なる場合があります。

材料(2人分)

  • 鶏もも肉
    1枚
  • トマト
    1個
  • ねぎ
    1/2本(正味50g)
  • しょうが
    10g
  • 片栗粉
    大さじ2
  • サラダ油
    大さじ3
  • 青じそ
    4枚
(A)
(B)

つくり方

  1. 1

    鶏肉は身の厚い部分に切り込みを入れて開き、厚さを均一にする。ボウルに入れ、(A)を加えて全体になじませ、10分ほどおいて下味をつける。

  2. 2

    トマトだれをつくる。トマトは1.5cm角に切る。ねぎはみじん切りにする。しょうがは皮をむいてみじん切りにする。

  3. 3

    別のボウルに(B)を入れてよく混ぜ、トマト、ねぎ、しょうがを加えて混ぜる。

  4. 4

    (1)の汁けをきって片栗粉をまぶす。フライパンに油を中火で熱し、鶏肉を皮目を下にして入れる。焼き色がついたら裏返し、弱めの中火で5分ほど揚げ焼きにする。

  5. 5

    火が通ったら、食べやすい大きさに切って器に盛りつけ、トマトだれをかけ、青じそを手でちぎって散らす。

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