鶏南蛮そば(基本の和食、おうちの和ごはん)

鶏南蛮そば(基本の和食、おうちの和ごはん)

焼いたねぎと鶏肉の香ばしさに、ゆずの香りを添えて

調理時間
25分
エネルギー
671kcal
塩分
3.8g
たんぱく質
36.3g
脂質
20.7g
食物繊維
5.1g
糖質
79.8g
野菜量
47.5g
  • 1人あたりの栄養成分を表示。
  • 栄養計算値はそばを200g、ゆずの皮を1g使用し、つゆを60%摂取した場合の値です。

材料(2人分)

  • そば(乾)
    150~200g
  • 鶏もも肉
    小1枚(200g)
  • ねぎ
    1本
  • ゆず(皮)
    適量
  • ふたつまみ
  • ごま油
    小さじ2
(A)かえし

つくり方

  1. 1

    「かえし」をつくる。小鍋に(A)のみりん、しょうゆを入れて中火にかけ、1分ほど煮立たせる。水200mlを加え、さらに煮立たせる。火を止めてかつお節を加え、沈むまで約2分おいてこす。

  2. 2

    ねぎは4cm長さに切り、ゆずは皮の表面の黄色い部分をそぐ。鶏肉は余分な脂肪を取り除き、3cm角に切り、塩をまぶして5分ほどおく。

  3. 3

    フライパンにごま油を中火で熱し、鶏肉を皮目を下にして並べ入れ、ねぎも入れて両面を約3分ずつ焼く。

  4. 4

    (1)を鍋に戻し入れ、水400~500mlを加える。(3)とゆずの皮を加えて中火にかけ、煮立たせる。

  5. 5

    そばはたっぷりの熱湯で時間通りにゆで、ざるに上げて水けをきる。器に盛り、(4)をかける。

  • 料理 小田真規子
  • 撮影 高杉 純

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