包まない!ほうれん草たっぷりジャンボ餃子

包まない!ほうれん草たっぷりジャンボ餃子

包まない野菜たっぷりヘルシー餃子

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調理時間
20分
エネルギー
457kcal
塩分
2.5g
たんぱく質
20.6g
脂質
22.9g
食物繊維
5g
糖質
43.2g
野菜量
190g
  • ※栄養計算値は1人分の目安です。使用する食材や調理条件により異なる場合があります。

材料(3人分)

(A)たれ

つくり方

  1. 1

    ほうれん草、白菜は別々の耐熱皿にのせてラップをふんわりかけて、電子レンジ(600W)でほうれん草は3分、白菜は4分加熱して粗熱を取り、粗く刻みしっかり水けを切る。ねぎは粗みじん切りにする。

  2. 2

    ボウルにひき肉を入れて粘りが出るまでよく練り混ぜ、(1)と本つゆ、片栗粉を加えてよく混ぜ合わせ、肉だねをつくる。

  3. 3

    直径26cmのフライパンに油大さじ1をひき、餃子の皮15枚を水をつけながら、少しづつ重ねてフライパンに敷きつめる。

  4. 4

    肉だねをのせ、皮の周囲から2cmほど内側まで平らに広げる。残りの餃子の皮を(3)と同様にして全体にのせ、ふちの皮を指で押さえて密着させ、残りの油を全体にかける。

  5. 5

    弱めの中火にかけ、3~4分焼き目がつくまで焼いたら裏返して、ふちから水1/4カップを注ぎ入れる。ふたをして、弱火で5~6分蒸し焼きにして火を通す。ふたを取って水けをとばす。

  6. 6

    食べやすく切って器に盛り、小皿に(A)を混ぜて添える。

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