多めのごま油で香ばしく焼き上げて
- 調理時間
- 15分
- エネルギー
- 217kcal
- 塩分
- 1.5g
- エネルギー・塩分は1人分です。
つくり方
- あさりは身と缶汁に分けて、缶汁は水を足して１カップにする。
- にんじん、ねぎはそれぞれせん切りにする。にらは４～５ｃｍ長さに切る。
- （Ａ）と（１）の缶汁と水を混ぜ合わせ、（２）を加え、均一に混ぜる。
- フライパンにごま油を熱し、（３）をおたまに１杯分ずつ流し入れ、薄くのばして弱火で焼き、両面こんがり焼く。
- 食べやすく切り分け、（Ｂ）のたれを添えていただく。
あさりと野菜のチヂミ
