彩り野菜の豚肉巻き【エリンギ・えのき・にんじん・さやいんげん】

彩り野菜の豚肉巻き【エリンギ・えのき・にんじん・さやいんげん】

お弁当にもぴったり!青じその香りがアクセントに

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調理時間
15分
エネルギー
397kcal
塩分
1.3g
たんぱく質
22.5g
脂質
26g
食物繊維
3.3g
糖質
16.8g
野菜量
57g
  • ※栄養計算値は1人分の目安です。使用する食材や調理条件により異なる場合があります。
  • ※栄養計算値は小麦粉を大さじ1使用した場合の値です。

材料(2人分)

  • 豚ロース肉(薄切り・またはしゃぶしゃぶ用)
    10枚(200g)
  • エリンギ
    1本
  • えのきたけ
    60g
  • にんじん
    1/2本
  • さやいんげん
    9本
  • 青じそ
    4枚
  • 小麦粉
    適量
  • サラダ油
    大さじ1
(A)

つくり方

  1. 1

    エリンギは縦4等分に切り、えのきたけは石づきを切って小房に分ける。にんじんは皮をむいて5mm角、8cm長さの棒状に9本分切り、固めに下ゆでする。さやいんげんは下ゆでする。

  2. 2

    豚肉4枚を広げ、豚肉1枚につき、青じそ1枚、エリンギ1切れ、えのきの1/4量をのせ、手前から巻いて小麦粉をまぶす。

  3. 3

    豚肉3枚を広げ、豚肉1枚につき、にんじん3本をのせて軸にし、手前から巻いて小麦粉をまぶす。

  4. 4

    豚肉3枚を広げ、豚肉1枚につき、さやいんげん3本をのせて軸にし、手前から巻いて小麦粉をまぶす。

  5. 5

    フライパンに油を入れて中火で熱し、(2)、(3)、(4)の巻き終わりを下にして入れる。転がしながら焼いて、全体に火を通し、(A)を加えて焼きからめる。※エリンギに火が通りづらい場合、ふたをしてください。(A)を加える前にフライパンが汚れている場合はキッチンペーパーで拭き取ってください。

  6. 6

    器に盛り、フライパンに残ったたれを回しかける。

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