じゃこ入りチヂミ

じゃこの香ばしさがアクセントに
20分
                153kcal
                1.7g
                
                    たんぱく質
                  
                  6.2g
                
                    脂質
                  
                  5.9g
                
                    食物繊維
                  
                  2.6g
                
                    糖質
                  
                  17.5g
                
                    野菜量
                  
                  65.6g
                - ※1人あたりの栄養成分を表示。
 
材料(4人分)
- 
         にら1束
 - 
        白菜キムチ100g
 - 
        パプリカ(赤)1/2個
 - 
        ちりめんじゃこ10g
 - 
        いりごま(白)大さじ1
 - 
        焼きのり2枚
 - 
        ごま油(またはサラダ油)大さじ1
 - 
        
      大さじ1
 - 
        
      小さじ1/2
 
(A)
      - 
          卵1個
 - 
        水1/4カップ
 - 
        小麦粉1/2カップ
 - 
        片栗粉大さじ3
 
つくり方
- 
                  1
にらは2cm幅に切る。キムチは小さく刻む。パプリカはへたと種を取り、細切りにする。
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                  2
(A)の材料でチヂミの生地をつくる。ボウルに卵を割りほぐし、水を加えて混ぜ、小麦粉、片栗粉を少しずつ入れて混ぜる。もったりするようによく混ぜて、(1)、じゃこ、いりごまを加え、焼きのりをちぎって入れて混ぜる。
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                  3
フライパンにごま油を熱し、(2)をなるべく薄く広げる(直径25cm程度)。両面を色よく焼いて取り出す。
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                  4
(3)を好みの大きさに切り分け、豆板醤をしょうゆで溶いたたれにつけて食べる。
 
- 料理 武蔵裕子
 - 料理コーディネート 田久晶子
 - 撮影 三浦康史
 
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キッコーマン ホームクッキング編集担当
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