オニオンファルシー トマトソース

オニオンファルシー トマトソース

玉ねぎ丸ごと2個分!電子レンジでラクラクごちそう

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調理時間
20分
エネルギー
323kcal
塩分
1.9g
たんぱく質
22.5g
脂質
17.7g
食物繊維
4g
糖質
20.2g
野菜量
330.1g
  • ※栄養計算値は1人分の目安です。使用する食材や調理条件により異なる場合があります。
  • ※お使いの電子レンジや耐熱容器などによって加熱具合が微妙に異なる場合があります。その際は加熱時間を調節してください。

材料(2人分)

  • 玉ねぎ
    2個
  • うずら卵(水煮)
    2個
  • ピザ用チーズ
    40g
(A)
  • 鶏ひき肉
    150g
  • 塩
    少々
(B)

つくり方

  1. 1

    玉ねぎは根元と頭を切り落とし、スプーンなどで中をくり抜いて、肉だねが詰められるようにする。くり抜いた中身は粗みじん切りにし、半量を耐熱皿に入れて油をまぶし、電子レンジ(600W)で3分程加熱する。

  2. 2

    うずら卵は半分に切る。

  3. 3

    ボウルに(A)を合わせてよく練り混ぜる。(1)の電子レンジにかけた玉ねぎも、粗熱が取れたら混ぜ込む。

  4. 4

    (1)の玉ねぎのくり抜いたところに(3)を1/2量ずつ詰め、うずら卵を2切れずつ埋め込む。

  5. 5

    耐熱ボウルに(4)を並べ入れ、(1)のみじん切りにした残り半量の玉ねぎと(B)をかけ、チーズをちらす。※玉ねぎよりも高さのある耐熱容器に入れるときれいに仕上がります。

  6. 6

    ラップをして、電子レンジ(600W)で12分加熱し、器に盛りつけ、ソースをかける。

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