おだしパエリア

おだしパエリア

魚介のうま味と白だしで絶品パエリア!

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調理時間
30分
エネルギー
445kcal
塩分
2.9g
たんぱく質
19.7g
脂質
11.6g
食物繊維
2.1g
糖質
65.2g
野菜量
50g
  • ※栄養計算値は1人分の目安です。使用する食材や調理条件により異なる場合があります。
  • ※栄養計算値は塩を2.0g、こしょうを0.1g使用した場合の値です。

材料(4人分)

  • えび(殻つき)
    8尾
  • いか
    1杯
  • さやいんげん
    6本
  • 玉ねぎ
    1/2個
  • にんにく
    1片
  • れんこん
    90g
  • 生しいたけ
    4枚
  • オリーブオイル
    大さじ3
  • 塩
    少々
  • こしょう
    少々
  • 米
    2合
  • 黒こしょう
    適宜
(A)

つくり方

  1. 1

    えびは背側に切れ目を入れる。いかは胴とえんぺらは1cm幅に切り、足は2本ずつに分ける。さやいんげんは長い場合は半分に切り、玉ねぎは薄切りにする。にんにくはみじん切り、れんこんは半月またはいちょう切りにする。生しいたけは軸を1cm程残し4等分に切る。(A)は合わせておく。

  2. 2

    フライパンにオリーブオイル大さじ1を熱し、えびといかといんげんを焼き色がつくようにしっかりと炒め、塩、こしょうをし、一旦取り出す。

  3. 3

    (2)のフライパンにオリーブオイル大さじ2と、玉ねぎ、にんにくを入れて弱火で炒める。玉ねぎがしんなりしたら、米を加えて炒め、米が透明になったら、れんこん、生しいたけをのせる。

  4. 4

    再び強火にしたところへ、(A)を加えて一気に水分を飛ばし、ふたをして強火のまま1分弱火にして12~13分加熱する。

  5. 5

    (2)のえび、いか、いんげんをちらし、約10分蒸らす。仕上げに黒こしょうをふる。

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