ベジタブルカレー

ベジタブルカレー

野菜のおいしさをぎゅっと濃縮

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調理時間
20分
エネルギー
475kcal
塩分
1.3g
たんぱく質
13.1g
脂質
16.1g
食物繊維
5.7g
糖質
69.1g
野菜量
231.7g
  • ※栄養計算値は1人分の目安です。使用する食材や調理条件により異なる場合があります。

材料(6人分)

  • 豚肉(こま切れ)
    200g
  • 玉ねぎ
    1個
  • かぼちゃ
    100g
  • パプリカ(赤)
    1/2個
  • パプリカ(黄)
    1/2個
  • なす
    1/2本
  • ズッキーニ
    1/2本
  • グリーンアスパラガス
    3本
  • サラダ油
    大さじ3
  • 750ml
  • カレールウ
    70g
  • ご飯
    6杯分
  • パセリ(みじん切り)
    適量

つくり方

  1. 1

    豚肉は大きいものがあればひと口大に切る。玉ねぎはくし切り、かぼちゃは5mm厚さに切る。パプリカ、はへたと種をとってくし切り、なすはへたを切ってくし切り、ズッキーニは5mm厚さの輪切りにし、グリーンアスパラガスは根元の固い皮をむき、長さを半分に切る。

  2. 2

    鍋に大さじ1の油を中火で熱し、豚肉、玉ねぎを炒め、水300mlを加えて煮る。玉ねぎがやわらかくなったら、野菜ジュースを加えて煮立て、カレールウを加えてさらに5分ほど煮る。

  3. 3

    フライパンに油を大さじ2入れて中火でを熱し、かぼちゃ、パプリカ、なす、ズッキーニ、グリーンアスパラガスを焼き火を通す。

  4. 4

    器にご飯、(2)を盛りつけ(3)を添えて、パセリをちらす。

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